Teste de Tipo de Recuperação do Burnout | 5baba

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Nos últimos três meses, qual sinal físico apareceu com mais frequência?

1 Nenhum desconforto óbvio, mas costumo me sentir "sem disposição"

2 Pescoço/ombros tensos, dores de cabeça, dores musculares

3 Sono leve, sonhos vívidos, acordo com facilidade

4 Aperto no peito, mal-estar no estômago, palpitações

5 Difícil dizer; sinto-me desconectado(a) do meu corpo e das minhas emoções

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Ao acordar, quão "recarregado(a)" você se sente?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

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Quais situações fazem você se sentir cansado(a) imediatamente? (Múltipla escolha)

1 Alguém desabafa comigo ou pede ajuda

2 As coisas não saem como eu esperava

3 Uma agenda lotada

4 Ambientes barulhentos, muito iluminados ou cheios de gente

5 Situações em que preciso expressar sentimentos reais

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Na última semana, quantas horas você dormiu em média por noite?

1 Horas de sono

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Se o seu estado interior fosse uma paisagem, qual seria?

1 Um nascer do sol calmo à beira do lago com um pequeno barco esperando

2 Um escritório impecável com luz perfeita

3 Um caminho íngreme de montanha que você está subindo com esforço

4 Uma floresta com neblina e luz fraca filtrando entre as árvores

5 Um quarto silencioso com as cortinas fechadas

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Avalie as três afirmações a seguir (1-5 estrelas)

1 Costumo colocar as necessidades dos outros antes das minhas

2 Tenho dificuldade em aceitar o "bom o suficiente"

3 Uso a correria para provar o meu valor

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Nas últimas duas semanas, você teve com frequência os sentimentos a seguir?

1 Ser facilmente afetado(a) emocionalmente por pequenas coisas

2 Perder o interesse por coisas que eu costumava curtir

3 Sentir mais cansaço depois de ajudar os outros

4 Não conseguir parar mesmo estando exausto(a)

5 Sentir culpa ao descansar

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Onde você se encontra agora no espectro "tenso—relaxado"?

1 1

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Jogue um jogo de reação: toque quando ficar verde

1 Reação rápida

2 Reação lenta

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Quando alguém pede a sua ajuda, qual é a sua primeira reação?

1 Paro o que estou fazendo e ajudo imediatamente

2 Avalio se consigo fazer bem antes de decidir

3 Peço para esperar se estiver ocupado(a)

4 Quero dizer não, mas fico sem jeito

5 Digo diretamente que não tenho energia agora

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Quão satisfeito(a) você está com o seu estado atual de trabalho ou estudo?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

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Quais formas você costuma usar para "recarregar as baterias"? (Múltipla escolha)

1 Conversar ou encontrar amigos

2 Deixar a casa mais organizada

3 Exercícios, academia, metas desafiadoras

4 Ficar sozinho(a), música, natureza

5 Vídeos curtos, jogos, dormir

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Quantas horas por semana você faz exercício de alta intensidade?

1 Horas de exercício

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Escolha o espaço que melhor represente a sua forma ideal de descansar

1 Uma casa de chá para conversar com amigos

2 Um spa caseiro perfeitamente organizado

3 Uma academia totalmente equipada

4 Um canto de leitura junto à janela com chuva lá fora

5 Um quarto com cortinas blackout, isolado do mundo

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Avalie as áreas da vida a seguir (1-5 estrelas)

1 Qualidade do sono

2 Conforto nos relacionamentos

3 Sensação de controle sobre o ritmo da vida

4 Sensação de conquista no trabalho/estudo

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Você teve algum destes hábitos ou comportamentos recentemente?

1 Verificar repetidamente mensagens, e-mails ou listas de tarefas

2 Fazer várias coisas ao mesmo tempo com frequência

3 Ter dificuldade em recusar pedidos

4 Estar especialmente sensível(a) a som, cheiro ou luz

5 Evitar interações sociais ou conversas profundas

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Quão à vontade você se sente para dizer "não"?

1 1

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Quando o fim de semana termina, como você normalmente se sente?

1 Descansei, mas parecia que ainda estava cuidando dos outros

2 Concluí 80% dos planos do fim de semana, mas ainda me sinto inquieto(a)

3 Senti um pouco de culpa por ter sido fácil demais

4 Gente e barulho demais; preciso de solidão para me recuperar

5 Nada de especial; como se dois dias em branco tivessem passado

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Quão difícil é acalmar a mente antes de dormir?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

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Quais sinais físicos têm se repetido recentemente? (Múltipla escolha)

1 Pescoço, ombros ou lombar tensos

2 Dor de cabeça, zumbido ou visão embaçada

3 Palpitações, aperto no peito, falta de ar

4 Má digestão, dor de estômago, constipação

5 Diminuição perceptível do apetite ou da libido

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Quantas horas por dia você passa olhando para telas?

1 Horas de tela

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Se de repente você tivesse um dia inteiro só para você, o que faria?

1 Encontrar amigos ou família; não quero ficar sozinho(a)

2 Terminar coisas que há muito quero fazer

3 Agendar exercício, estudo ou um sprint de trabalho

4 Ir a um lugar tranquilo, longe das multidões

5 Não fazer nada e dormir até tarde

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Escolha uma atmosfera de cor que represente o seu estado no último mês

1 Laranja-amarelado quente, como o nascer do sol

2 Branco-cinza limpo, como um documento em branco

3 Vermelho-castanho vibrante, como um coração acelerado

4 Lavanda suave, como um sonho frágil

5 Azul-cinza apagado, como um quarto depois de apagar a luz

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Com que frequência essas emoções apareceram na última semana? (1-5 estrelas)

1 Dormência ou vazio

2 Ansiedade ou irritabilidade

3 Culpa ou sensação de dívida

4 Autocrítica

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Estes pensamentos têm aparecido com frequência na sua mente ultimamente?

1 "Eu deveria fazer melhor"

2 "Parar é perda de tempo"

3 "Se eu não ajudar, os outros vão se decepcionar"

4 "O mundo é barulhento demais"

5 "Não é nada demais"

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Quão otimista você se sente em relação ao próximo mês?

1 1

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Se você pudesse tirar folga hoje, o que gostaria de fazer?

1 Passar tempo com alguém importante

2 Organizar a casa, colocar tarefas em dia

3 Me exercitar ou alcançar uma meta pessoal

4 Ir para a montanha, o mar ou qualquer lugar tranquilo

5 Deitar e não pensar em nada

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Com que frequência você se sente verdadeiramente compreendido(a) por quem está ao seu redor?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

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Quais coisas causam mais facilmente "sobrecarga emocional" em você? (Múltipla escolha)

1 As emoções e necessidades dos outros

2 Planos inacabados e erros

3 Tempo insuficiente

4 Ambientes barulhentos, conflituosos ou muito emocionais

5 Ser forçado(a) a expressar sentimentos ou tomar decisões

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De quantas atividades sociais você participa aproximadamente por semana?

1 Eventos sociais

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Escolha um clima que represente o seu estado interior recentemente

1 Ensolarado e quente, bom para caminhar com alguém

2 Dia de outono límpido, tudo nitidamente definido

3 Tempestade de raios, energia intensa

4 Dia de garoa, humor como névoa

5 Dia cinzento e nublado, sem vento

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Avalie os relacionamentos a seguir (1-5 estrelas)

1 Relacionamento próximo (parceiro(a)/família)

2 Ambiente de trabalho/estudo

3 Relacionamento com você mesmo(a)

4 Círculo social

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Houve alguma destas mudanças de comportamento recentemente?

1 Evitar aplicativos sociais ou mensagens

2 Trabalhar mais horas para evitar outras coisas

3 Organizar, limpar ou verificar detalhes em excesso

4 Mais sensível(a) a estímulos do ambiente

5 Perguntar aos outros com mais frequência se precisam de ajuda

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Quão satisfeito(a) ou conectado(a) você se sente com o seu corpo?

1 1

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Depois de ler este relatório, o que você gostaria de mudar primeiro?

1 Aprender a dizer não com mais firmeza

2 Me permitir ser "imperfeito(a)"

3 Me obrigar a descansar regularmente

4 Criar um ambiente mais tranquilo para mim

5 Redescobrir coisas que me fazem sentir vivo(a)

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O quanto você sente que precisa de "permissão para descansar"?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5