Constitución Tridosha

Vata：Alimentos cálidos, cocidos y húmedos: sopas, guisos, arroz, verduras de raíz, ghee, frutas maduras. Evita fríos, crudos, secos o que formen gases.

Pitta：Alimentos frescos, frescos y moderadamente especiados: ensaladas, pepinos, coco, verduras de hoja, frutas dulces, granos. Evita exceso de chile, alcohol y frituras.

Kapha：Alimentos ligeros, cálidos y picantes: legumbres, verduras al vapor, quinoa, miel, té de jengibre. Evita lácteos pesados, dulces, frituras y exceso de sal.

Vata：Movimiento suave y arraigado: caminar, yoga, tai chi, natación, sesiones cortas. Evita el sobre esfuerzo y saltos de alto impacto.

Pitta：Ejercicio fresco, moderado y no competitivo: ciclismo, natación, senderismo, yoga, deportes de equipo por diversión. Evita ejercitarte en pleno calor.

Kapha：Ejercicio activo, estimulante y variado: caminata rápida, correr, bailar, entrenamiento de fuerza, cardio por intervalos. Apunta a la constancia y variedad.

Vata：Apunte a 7–9 horas de sueño con una hora de acostarse constante antes de las 22:30. Relájese con leche tibia, lectura ligera o música calmada; mantenga los dispositivos fuera del dormitorio.

Pitta：Duerma 6.5–7.5 horas en una habitación fresca y oscura. Evite debates acalorados o pantallas tarde en la noche. Un corto paseo nocturno o ejercicios de respiración refrescantes ayudan a reiniciar.

Kapha：Levántese temprano y evita dormir demasiado. Una cena ligera al menos 3 horas antes de acostarse favorece un sueño reparador. Mantenga el dormitorio ligeramente fresco para reducir la pesadez.

Vata：Coma comidas calientes y cocidas a horas regulares; beba té de jengibre o hinojo. Evite bebidas frías, ensaladas crudas y ayunos irregulares que pueden empeorar los gases.

Pitta：Coma cuando tenga hambre, pero no espere hasta estar famélico. Favorezca alimentos frescos y ligeramente especiados; evite artículos muy picantes, agrios o fritos. Manténgase fresco e hidratado.

Kapha：Mantenga las comidas ligeras y calientes; evite cenas pesadas tardías. Especias como jengibre, pimienta negra y cúrcuma apoyan una digestión lenta. Coma solo cuando tenga hambre de verdad.

Vata：El otoño y el principio del invierno son estaciones Vata. Priorice el calor, el masaje con aceite, el aire humidificado, los alimentos cocidos y el descanso extra. La primavera y el verano suelen ser más fáciles.

Pitta：La primavera tardía y el verano son estaciones Pitta. Busque sombra, alimentos frescos, natación y horarios relajados. En otoño, haga la transición suavemente y evite el calor abrupto.

Kapha：El final del invierno y la primavera son estaciones Kapha. Enfatice la sequedad, el calor, alimentos más ligeros y movimiento vigoroso. Reduzca lácteos y dulces cuando el clima esté frío y húmedo.

Vata：El automasaje con aceite caliente (abhyanga) antes de bañarse, usando aceite de sésamo o almendra, calma la sequedad. Use humidificadores en climas secos y protéjase del viento.

Pitta：Use cuidado de la piel refrescante y calmante (rosa, sábila, coco). Evite el sol excesivo y las duchas calientes. La ropa suelta y transpirable y la sombra del mediodía mantienen a Pitta calmado.

Kapha：El cepillado en seco (garshana) y los baños tibios con aromas vigorizantes como el eucalipto ayudan a estimular la circulación. Evite ambientes fríos y húmedos y aceites pesados.

Vata：La ansiedad y la sensación de abrumamiento señalan desequilibrio de Vata. Prácticas arraigantes—escribir un diario, yoga suave, caminatas en la naturaleza y rutinas consistentes—restablecen la estabilidad.

Pitta：La irritabilidad, perfeccionismo o agotamiento sugieren sobrecarga de Pitta. Practique la compasión, establezca límites, refresque con música o naturaleza, y celebre el progreso sobre los resultados.

Kapha：La letargo, apego o bajo ánimo apuntan a estancamiento de Kapha. Actividades edificantes—conexión social, aprendizaje, movimiento y espacios luminosos—ayudan a renovar la motivación.

Vata：Ashwagandha, jengibre, canela, hinojo, regaliz. Usa tés de especias calientes y tónicos aterrizadores.

Pitta：Brahmi, amla, cilantro, cardamomo, rosa, menta. Elige hierbas refrescantes y calmantes.

Kapha：Trikatu, cúrcuma, jengibre, fenogreco, guggul. Favorece hierbas calientes y estimulantes.

Vata：Favorezca asanas lentas y arraigantes como la postura del niño, gato-vaca y pliegues hacia adelante. Practique Nadi Shodhana (respiración alterna por fosas nasales) y exhalaciones largas y suaves.

Pitta：Elija prácticas refrescantes y no competitivas como saludos a la luna, retrocesos suaves y pranayama Sitali o Sheetkari. Evite sobrecalentarse.

Kapha：Las secuencias energizantes como saludos al sol, flujos de guerrero y torsiones son ideales. Kapalabhati (respiración brillante del cráneo) y Ujjayi ayudan a vigorizar cuerpo y mente.

Vata：El Ayurveda ve a Vata como el principio viento-éter y recomienda calor, aceite y rutina. El bienestar moderno lo enmarca a menudo como sensibilidad del sistema nervioso, recomendando higiene del sueño, omega-3 y regulación del estrés.

Pitta：El Ayurveda ve a Pitta como el metabolismo fuego-agua y recomienda frescura, moderación y naturaleza. La medicina de estilo de vida occidental enfatiza alimentos antiinflamatorios, manejar la ira y proteger la piel del UV y el calor.

Kapha：El Ayurveda entiende a Kapha como la estructura tierra-agua y recomienda ligereza, calor y movimiento. La ciencia de la salud contemporánea lo vincula a la resiliencia metabólica y los beneficios del ejercicio aeróbico regular y el control consciente de porciones.