Constitution Tridosha

Vata：Aliments chauds, cuits et humides : soupes, ragoûts, riz, légumes-racines, ghee, fruits mûrs. Évitez les aliments froids, crus, secs ou flatulents.

Pitta：Aliments frais, frais et légèrement épicés : salades, concombres, noix de coco, légumes verts, fruits doux, céréales. Évitez l'excès de piment, d'alcool et de friture.

Kapha：Aliments légers, chauds et épicés : légumineuses, légumes vapeur, quinoa, miel, thé au gingembre. Évitez les produits laitiers lourds, les sucreries, les fritures et le sel excessif.

Vata：Mouvement doux et ancrant : marche, yoga, tai chi, natation, séances courtes. Évitez le surmenage et les sauts à fort impact.

Pitta：Exercice frais, modéré et non compétitif : vélo, natation, randonnée, yoga, sports d'équipe pour le plaisir. Évitez l'exercice en pleine chaleur.

Kapha：Exercice actif, stimulant et varié : marche rapide, course, danse, musculation, cardio intervalles. Visez régularité et variété.

Vata：Visez 7 à 9 heures de sommeil avec une heure de coucher régulière avant 22h30. Détendez-vous avec du lait chaud, une lecture légère ou de la musique apaisante ; gardez les appareils hors de la chambre.

Pitta：Dormez 6,5 à 7,5 heures dans une chambre fraîche et sombre. Évitez les débats animés ou les écrans tard le soir. Une courte promenade du soir ou un travail respiratoire rafraîchissant aide à réinitialiser.

Kapha：Levez-vous tôt et évitez de trop dormir. Un dîner léger au moins 3 heures avant le coucher favorise un sommeil réparateur. Gardez la chambre légèrement fraîche pour réduire la lourdeur.

Vata：Mangez des repas chauds et cuits à des heures régulières ; buvez du thé au gingembre ou au fenouil. Évitez les boissons froides, les salades crues et les jeûnes irréguliers qui peuvent aggraver les gaz.

Pitta：Mangez quand vous avez faim, mais n'attendez pas d'être affamé. Privilégiez les aliments frais et légèrement épicés ; évitez les plats très épicés, acides ou frits. Restez frais et hydraté.

Kapha：Gardez les repas légers et chauds ; évitez les dîners lourds et tardifs. Des épices comme le gingembre, le poivre noir et le curcuma soutiennent une digestion lente. Mangez seulement quand vous avez vraiment faim.

Vata：L'automne et le début de l'hiver sont des saisons Vata. Privilégiez la chaleur, le massage à l'huile, l'air humidifié, les aliments cuits et le repos supplémentaire. Le printemps et l'été sont généralement plus faciles.

Pitta：Le fin printemps et l'été sont des saisons Pitta. Cherchez l'ombre, les aliments frais, la natation et des horaires détendus. En automne, faites une transition en douceur et évitez la chaleur soudaine.

Kapha：La fin de l'hiver et le printemps sont des saisons Kapha. Insistez sur la sécheresse, la chaleur, des aliments plus légers et un mouvement vigoureux. Réduisez les produits laitiers et les sucreries par temps froid et humide.

Vata：L'automassage à l'huile chaude (abhyanga) avant le bain, à l'huile de sésame ou d'amande, apaise la sécheresse. Utilisez des humidificateurs dans les climats secs et protégez-vous du vent.

Pitta：Utilisez des soins de la peau rafraîchissants et apaisants (rose, aloe vera, noix de coco). Évitez le soleil excessif et les douches chaudes. Des vêtements amples et respirants et l'ombre à midi calment Pitta.

Kapha：Le brossage à sec (garshana) et les bains chauds aux senteurs vivifiantes comme l'eucalyptus stimulent la circulation. Évitez les environnements froids et humides et les huiles lourdes.

Vata：L'anxiété et le sentiment d'être submergé signalent un déséquilibre de Vata. Les pratiques ancrantes — journal, yoga doux, promenades en nature et routines cohérentes — rétablissent la stabilité.

Pitta：L'irritabilité, le perfectionnisme ou l'épuisement suggèrent une surcharge de Pitta. Pratiquez la compassion, fixez des limites, rafraîchissez-vous avec la musique ou la nature, et célébrez les progrès plutôt que les résultats.

Kapha：La léthargie, l'attachement ou la mauvaise humeur indiquent une stagnation de Kapha. Des activités stimulantes — connexion sociale, apprentissage, mouvement et espaces lumineux — aident à renouveler la motivation.

Vata：Ashwagandha, gingembre, cannelle, fenouil, réglisse. Utilisez des tés d'épices chauds et des toniques ancrants.

Pitta：Brahmi, amla, coriandre, cardamome, rose, menthe. Choisissez des herbes rafraîchissantes et apaisantes.

Kapha：Trikatu, curcuma, gingembre, fenugrec, guggulu. Privilégiez les herbes chaudes et stimulantes.

Vata：Privilégiez les asanas lentes et ancrantes comme la posture de l'enfant, chat-vache et les flexions avant. Pratiquez Nadi Shodhana (respiration alternée) et de longues expirations douces.

Pitta：Choisissez des pratiques rafraîchissantes et non compétitives comme les salutations à la lune, les flexions arrière douces et le pranayama Sitali ou Sheetkari. Évitez la surchauffe.

Kapha：Les séquences dynamiques comme les salutations au soleil, les flux de guerrier et les torsions sont idéales. Kapalabhati et Ujjayi aident à revigorer le corps et l'esprit.

Vata：L'Ayurveda considère Vata comme le principe vent-éther et recommande chaleur, huile et routine. Le bien-être moderne l'interprète souvent comme une sensibilité du système nerveux, recommandant l'hygiène du sommeil, les oméga-3 et la régulation du stress.

Pitta：L'Ayurveda considère Pitta comme le métabolisme feu-eau et recommande fraîcheur, modération et nature. La médecine du mode de vie occidentale met l'accent sur les aliments anti-inflammatoires, la gestion de la colère et la protection de la peau contre les UV et la chaleur.

Kapha：L'Ayurveda comprend Kapha comme la structure terre-eau et recommande légèreté, chaleur et mouvement. La science de la santé contemporaine le relie à la résilience métabolique et aux bénéfices de l'exercice aérobie régulier et du contrôle conscient des portions.