Teste de Saúde Digital – Teste Online Gratuito

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Quando você pega o celular de manhã, o que faz primeiro?

Escolha a opção que mais combina com a sua manhã típica.

1 Verificar mensagens de trabalho ou e-mail

2 Rolar as redes sociais

3 Fazer uma pausa e definir uma intenção

4 Abrir notícias ou a previsão do tempo

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Prefiro manter as notificações do celular desligadas ou bem limitadas.

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Quais destes hábitos você pratica regularmente?

1 Remover aplicativos não usados todo mês

2 Definir horários sem tela

3 Organizar arquivos e notificações

4 Selecionar contas criativas com intenção

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Estime quantas vezes você olha o celular por dia.

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Teste sua velocidade de reação. Toque quando o quadrado ficar verde.

1 Reação rápida

2 Reação constante

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Qual cena descreve melhor o seu ambiente digital ideal?

1 Mesa limpa, uma tela

2 Estúdio colorido com várias telas

3 Cantinho aconchegante com luz suave

4 Estação de trabalho organizada com ferramentas

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Avalie o quanto estas afirmações descrevem você.

1 Costumo salvar ideias, imagens ou frases que me inspiram

2 Gosto de remixar ou criar a partir do que encontro online

3 Faço uma pausa antes de reagir a mensagens

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Em quais hábitos de produtividade você confia?

1 Listas de tarefas e blocos de agenda

2 Fazer uma coisa de cada vez, com distrações desligadas

3 Fluxos flexíveis, guiados por ideias

4 Pausas regulares e tempo offline

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Quão estruturado está o seu espaço de trabalho digital?

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Como você se sente depois de 30 minutos nas redes sociais?

1 Mais estressado(a) ou disperso(a)

2 Inspirado(a), mas um pouco cansado(a)

3 Neutro, só passando o tempo

4 Raramente fico navegando tanto tempo

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Antes de dormir, fico pelo menos 30 minutos sem telas.

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Para que você usa seus dispositivos com mais frequência?

1 Criar conteúdo, arte ou música

2 Trabalho, agenda e comunicação

3 Apenas tarefas essenciais

4 Explorar ideias e inspiração

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Uso a tecnologia principalmente para me expressar, não apenas para consumir.

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Como você lida com uma avalanche de e-mails ou mensagens não lidas?

1 Classifico, processo em lotes e arquivo

2 Leio apenas o que parece importante agora

3 Dou uma olhada rápida e salvo para depois

4 Uso filtros e regras para automatizar

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Sinto-me satisfeito(a) quando minhas ferramentas digitais me ajudam a concluir tarefas com eficiência.

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Quais ferramentas você usa para se manter organizado(a)?

1 Agenda e gerenciador de tarefas

2 Anotações simples ou lista de papel

3 Quadros visuais e mapas mentais

4 Diário de reflexão