Deficienza di Yang: perché hai sempre freddo e come scaldarti

Per chi ha Deficienza di Yang, l'inverno può sembrare come vivere in una casa con il riscaldamento sottodimensionato. Gli altri indossano un solo strato; tu ne hai tre. Loro prendono bevande ghiacciate; tu stringi una thermos. Loro si infilano sotto le coperte e si addormentano; tu passi la prima ora a scaldare le lenzuola con il tuo stesso corpo. Non è dramma. È quello che succede quando il fuoco interiore che ci riscalda sta per esaurirsi.

Nella Medicina Tradizionale Cinese (MTC), lo yang è l'energia riscaldante, attivante e protettiva del corpo. Tiene mani e piedi caldi, la digestione forte e la mente sveglia. Quando lo yang è carente, il corpo non riesce a generare o trattenere calore, e il freddo si insinua nelle membra, nell'addome e nella zona lombare. L'inverno amplifica il problema perché il freddo esterno sottrae costantemente calore a un interno già freddo.

La parte incoraggiante è che lo yang si può ricostruire. Non con tonici aggressivi, ma con il ritmo costante di cibi caldi, pediluvi, abiti che coprono la zona lombare e sonno prima di mezzanotte. Piccoli rituali, ripetuti ogni giorno, spingono gradualmente l'ago dal freddo verso il comfort.

Lettura correlata: se invece ti senti caldo e secco, consulta la nostra guida alla Deficienza di Yin. Per una visione completa delle costituzioni, leggi i nove tipi di costituzione MTC. Non sai dove collocarti? Fai il test di costituzione MTC.

La Deficienza di Yang non è solo una bassa temperatura corporea

Molti pensano che la Deficienza di Yang significhi una bassa lettura sul termometro. Di solito non è così. Chi ha Deficienza di Yang può avere una temperatura corporea normale e sentirsi comunque sempre freddo. La differenza non è un numero; è la capacità del corpo di produrre, muovere e trattenere calore.

Se senti freddo solo quando dimentichi il cappotto, la soluzione è semplice. Se le mani ti restano ghiacciate in una stanza calda, la digestione fatica con il cibo crudo e sei così da anni, la Deficienza di Yang è una chiave di lettura più utile.

Perché l'inverno è più duro

L'inverno è la stagione in cui la Deficienza di Yang diventa impossibile da ignorare. Il freddo esterno strappa calore dalla superficie, e le giornate più corte riducono il naturale sostegno di yang che riceviamo dalla luce solare e dal movimento.

• Il freddo consuma lo yang. Ogni folata d'aria fredda e ogni bevanda refrigerata costringono il corpo a spendere yang per proteggersi. Quando lo yang è già basso, il saldo scende ulteriormente in rosso.
• Ci muoviamo meno. Il freddo tiene le persone in casa e sedentarie. Qi e Sangue circolano più lentamente, quindi meno calore raggiunge mani e piedi.
• La dieta diventa contraddittoria. L'inverno invita al hot pot e alle carni arrosto, ma le feste portano anche cocktail ghiacciati, insalate crude e dolci zuccherati. I cibi caldani aiutano; quelli freddi e dolci danneggiano.
• Luce e umore calano. Meno sole può ridurre motivazione e umore. Nella MTC, il ritiro emotivo e lo spirito basso sono a loro volta una forma di freddo che prosciuga ulteriormente lo yang.

L'inverno non è il nemico. È semplicemente la stagione che rivela ciò che già c'era. L'obiettivo non è combattere l'inverno, ma sostenere il corpo così che possa affrontarlo senza crollare.

Una zuppa che scalda tutta la stagione

Nella MTC il calore spesso arriva dalla cucina. La prescrizione classica per la Deficienza di Yang con il freddo è una zuppa di agnello cotta a fuoco lento con radice di angelica e zenzero fresco. È nutriente senza essere pesante, e il calore persiste per ore.

Abitudini quotidiane che riscaldano lo Yang

Copri la zona lombare e le caviglie

La zona lombare ospita la regione renale e i punti di agopuntura Mingmen e Shenshu. L'interno della caviglia contiene Taixi e Sanyinjiao. Sono i varchi dove il freddo entra e il calore sfugge. Una maglia lunga in inverno o una piccola coperta sulle gambe in ufficio con l'aria condizionata sono il tonico per lo yang più economico che esista.

Fatti un pediluvio prima di dormire

Immergi i piedi in acqua calda intorno ai 40°C per 15-20 minuti. Se vuoi, aggiungi qualche fetta di zenzero fresco. Smetti quando la pelle diventa leggermente rosa e senti un calore delicato salire. Immergersi fino a sudare abbondantemente è controproducente; il sudore è un modo in cui il corpo perde calore.

Mangia cibi caldi e cotti

I cibi crudi e freddi richiedono yang digestivo per essere riscaldati prima di essere elaborati. In inverno, zuppe, stufati, congee e tè caldi sono più tollerati di frullati, insalate o avanzi del frigorifero. Una ciotola di congee di miglio con zenzero al mattino è più riscaldante di un caffè freddo.

Vai a letto prima

Lo yang si ristora durante il riposo profondo. Coricarsi prima delle 23:00 dà ai reni e al sistema surrenale il tempo di recuperare. Rimanere alzati fino a tardi è uno dei modi più veloci per approfondire la Deficienza di Yang, perché il corpo spende yang per tenerti sveglio.

Movimento e luce solare

I corpi con Deficienza di Yang non hanno bisogno di allenamenti punitivi. L'obiettivo è un calore gentile, non l'esaurimento.

• Sole sulla schiena. Tra le 9 e le 10 del mattino, stai in piedi o siediti con la schiena rivolta al sole. Il dorso contiene il Vaso Governatore, il canale che governa tutto lo yang. Il sole qui sembra una borsa dell'acqua calda interna.
• Camminata svelta. Venti o trenta minuti di cammino, sufficienti a sentirsi caldi ma non fradici, muovono Sangue e Qi senza prosciugare le riserve.
• Ba Duan Jin. Questa sequenza gentile di qigong regola il Qi e scalda il centro. Dopo un giro, molti notano le palme che generano calore da sole.

Evita il nuoto invernale, le corse lunghe nel vento gelido o qualsiasi attività che ti lasci tremante. L'esercizio al freddo può danneggiare lo yang più velocemente di nessun esercizio.

Le emozioni possono sentirsi fredde anche loro

La Deficienza di Yang non è solo fisica. Molte persone con yang basso si sentono anche emotivamente giù: prive di motivazione, ritirate, poco interessate al contatto sociale, vagamente tristi. Non è un difetto di personalità. Quando lo yang è basso, i meccanismi di spinta ed entusiasmo del corpo funzionano su una luce soffusa.

Riscaldare lo yang include quindi anche riscaldare l'ambiente emotivo. Siediti al sole quando esce. Parla con un amico. Fai piccole cose a basso sforzo che diano un senso di completamento: sistema un cassetto, annaffia una pianta, fai una breve passeggiata. Lo yang cresce piano, e l'umore lo segue.

Errori comuni da evitare

• Mangiare caldo ma dormire male. La migliore zuppa d'agnello non può annullare notti croniche insonni.
• Riscaldarsi troppo aggressivamente. Caricarsi di spezie piccanti e carne rossa senza badare alla digestione può causare acne, stitichezza e irritabilità. Il calore deve essere costante, non esplosivo.
• Sudare troppo. Il sudore è liquido e calore che escono dal corpo. Allenati fino a un leggero bagliore, non fino alla maglietta fradicia.
• Erbe che eliminano il calore e tè detox. Erbe amare e fredde possono danneggiare ulteriormente lo yang. Se dopo una depurazione ti senti più freddo, è per questo.
• Debito estivo. Bevande ghiacciate e aria condizionata aggressiva in estate indeboliscono lo yang prima che arrivi l'inverno. Il freddo che senti a gennaio a volte inizia a luglio.

Domande frequenti

Una nota da Bong

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Da Bong

Da bambino odiavo l'erboristeria in inverno. Gli armadi erano di legno, e il freddo sembrava uscire dagli interstizi tra i cassetti. Le mani di mio padre erano sempre fresche, anche se i palmi erano asciutti. Non parlava molto. Dopo scuola appoggiava semplicemente una piccola pentola di terracotta sul fornello a carbone, e lì bolliva il tè di zenzero e zucchero di canna.

Una volta gli chiesi: «Non hai freddo?» Pesava la radice di angelica su una minuscola bilancia d'ottone e non alzò lo sguardo. «Sì,» disse, «ma il tè allo zenzero brucia la lingua. Una volta che scende, ti scaldi.» Pensavo mi stesse liquidando. Anni dopo, mi ritrovai in una sala riunioni così fredda che le dita mi si erano intorpidite, e all'improvviso mi ricordai di quel tè. Non era dolce. Era pungente. Bruciava dalla gola allo stomaco, come se qualcuno mi avesse premuto un asciugamano caldo dall'interno.

Più tardi mia madre mi portò la zuppa d'agnello. Non disse: «Questo ti tonifica.» Disse: «Bevila. Poi fai il pediluvio.» Così feci. La prima settimana, i piedi si scaldarono da soli senza la borsa dell'acqua calda. La seconda settimana, smisi di indossare il piumino in ufficio durante le riunioni. La terza settimana, aspettavo quella zuppa con la stessa gioia con cui da bambino aspettavo il tè allo zenzero di mio padre dopo scuola.

La Deficienza di Yang non è una malattia. È una condizione che chiede di essere trattata con delicatezza. Quando l'inverno è duro, non forzarlo. Preparati una zuppa calda. Fai il pediluvio. Vai a letto presto. Quando il corpo si scalda, la giornata si allarga.

Hai mangiato oggi?

— Bong

Riferimenti

Fai il test di costituzione