Ti è mai capitato? Dormi otto ore, ma al mattino non riesci comunque ad alzarti. Due piani di scale ti lasciano senza fiato. Parli a bassa voce. Nel pomeriggio, verso le tre o le quattro, senti che la tua energia scende al dieci per cento. Non hai fatto un lavoro fisico pesante, eppure sei sempre stanco. Gli esami medici sono nella norma. Nella Medicina Tradizionale Cinese (MTC), questo quadro spesso indica una carenza di Qi.
Il Qi è uno dei concetti più fondamentali della MTC. Puoi pensarlo come la "batteria" o la "forza motrice" del corpo. Chi ha il Qi abbondante è sveglio, parla con voce piena e cammina con energia. Chi ha carenza di Qi è come un telefono in modalità risparmio energetico: tutte le funzioni rallentano e si indeboliscono.
La buona notizia è che la carenza di Qi è una delle costituzioni più facili da migliorare. La maggior parte delle persone nota cambiamenti evidenti in poche settimane, non attraverso integratori costosi, ma con l'alimentazione, il riposo, il movimento dolce e una buona gestione delle emozioni.
Cos'è la carenza di Qi?
Nella MTC, il Qi è la sostanza più fondamentale che mantiene la vita. Fa circolare il sangue, riscalda il corpo, lo difende dagli agenti esterni e mantiene i liquidi corporei al loro posto. La carenza di Qi significa che il corpo non ne produce abbastanza o lo consuma troppo in fretta, così che l'intero sistema "non riesce più a spingersi avanti".
Se il corpo fosse un'auto, il Qi sarebbe il carburante e la potenza del motore. Con il Qi abbondante, l'acceleratore risponde con leggerezza. Con la carenza di Qi, premi l'acceleratore e l'auto fatica a partire. Per questo chi ha carenza di Qi si sente spesso stanco, senza fiato, poco incline a parlare, sudato e soggetto a raffreddori.
La carenza di Qi e l'anemia si sovrappongono, ma non sono la stessa cosa. L'anemia è un problema dei componenti del sangue; la carenza di Qi è un problema di energia e funzione. Si può essere anemici senza avere carenza di Qi, e avere carenza di Qi senza essere anemici.
Segni tipici della carenza di Qi
- Stanchezza: il riposo non ti ristora, soprattutto nel pomeriggio.
- Fiato corto: parlarti lascia senza fiato; salire le scale o camminare velocemente ti fa ansimare.
- Poca voglia di parlare: non hai voglia di parlare molto e la tua voce è debole.
- Sudorazione eccessiva: sudi con un movimento leggero, o hai sudori notturni.
- Raffreddori frequenti: le tue difese sono basse e ogni cambio di stagione ti ammala.
- Cattiva digestione: scarso appetito, gonfiore e feci molli.
- Lingua pallida con rivestimento bianco: la lingua appare pallida, con i bordi segnati dai denti.
Se ti ritrovi in tre o più di questi segni e persistono da un po' di tempo, valuta se puoi avere una tendenza alla carenza di Qi.
Carenza di Qi vs carenza di Yang e di Yin
| Caratteristica | Carenza di Qi | Carenza di Yang | Carenza di Yin |
|---|---|---|---|
| Sensazione principale | Stanchezza, debolezza, fiato corto | Intolleranza al freddo, mani e piedi freddi | Bocca secca, calore, insonnia |
| Temperatura corporea | Normale o leggermente bassa | Freddo evidente | Palme e piante dei piedi calde |
| Sudorazione | Sudore con il movimento | Poco sudore o sudore freddo | Sudori notturni |
| Digestione | Scarso appetito, gonfiore | Preferisce bevande calde, tendenza alla diarrea | Tendenza a feci secche |
| Approccio principale | Fortificare la Milza e tonificare il Qi | Riscaldare lo Yang e disperdere il freddo | Nutrire lo Yin e umidificare la secchezza |
Nella vita reale molte persone sono un mix. Carenza di Qi più Yang si manifesta come stanco e freddoloso. Carenza di Qi più Yin si manifesta come stanco e secco. Prendi il Qi come base, poi cura l'altro aspetto.
Perché si manifesta la carenza di Qi?
- Debolezza ereditata: genitori con costituzione debole, nascita prematura o infanzia fragile.
- Alimentazione irregolare: diete prolungate, mangiare in modo squilibrato o in eccesso danneggia Milza e Stomaco, che sono la fonte di Qi e sangue.
- Sovraccarico: sforzo fisico o mentale eccessivo. Guardare a lungo nuoce al sangue, stare sdraiati a lungo nuoce al Qi, stare seduti a lungo nuoce alla carne.
- Mancanza di sonno: andare a dormire tardi consuma il più Qi, soprattutto se si perdono le ore tra le 23:00 e l'1:00.
- Usura emotiva: preoccupazione cronica e riflessione eccessiva. La MTC dice: "il riflettere troppo annoda il Qi".
- Dopo una malattia o un intervento: operazioni, parto e malattie croniche indeboliscono il Qi sano.
Alimentazione per tonificare il Qi: cosa e come mangiare
Il principio alimentare per la carenza di Qi è: caldo, morbido, cotto e poco cibo crudo o freddo. L'attenzione è sulla Milza e sullo Stomaco, perché sono la "fonte da cui nascono Qi e sangue".
- Cereali: miglio, riso, riso glutinoso, igname cinese, patata dolce. Il colore giallo entra nella Milza; una ciotola di porridge di miglio a colazione è uno dei modi più dolci per nutrire il Qi dello Stomaco.
- Legumi: soia, fagioli giacinto e fagioli giacinto bianchi. Fortificano la Milza e tonificano il Qi.
- Carne e pesce: pollo, manzo e carpa. Tonificano il Qi e nutrono il sangue senza essere troppo grassi.
- Alimenti con proprietà medicinali: radice di astragalo (Huang Qi, Astragalus membranaceus), codonopsis (Dang Shen, Codonopsis pilosula), atractylodes (Bai Zhu, Atractylodes macrocephala), datteri rossi, igname cinese, semi di loto e semi di euryale di Gordon.
- Verdure e frutta: zucca, carota, patata, fungo shiitake. Cotti vanno meglio che crudi.
Mangia meno: frutta cruda e fredda, bevande ghiacciate, cibi grassi, dolci e cereali integrali ad alto contenuto di fibre difficili da digerire, come grandi quantità di riso integrale o avena: chi ha la Milza e lo Stomaco deboli deve moderarli.
Due ricette semplici da casa
10 g di radice di astragalo (Huang Qi), 3 datteri rossi (senza nocciolo), 5 bacche di goji.
Lava gli ingredienti. Apri i datteri. Aggiungi 500 ml di acqua, porta a ebollizione, poi cuoci a fuoco lento per 20 minuti.
Al mattino, 3-4 volte a settimana. Sospendi in caso di raffreddore, febbre, segni di calore o bocca secca e amara. Le donne incinte e le persone con pressione alta devono usare l'astragalo con cautela.
50 g di miglio, 50 g di igname cinese, 10 g di semi di loto, 2 datteri rossi (senza nocciolo).
Pela l'igname cinese e taglialo a cubetti piccoli. Metti i semi di loto a bagno per un'ora. Metti tutti gli ingredienti in acqua fredda, porta a ebollizione, poi cuoci a fuoco lento per 30 minuti.
Da consumare caldo a colazione. Particolarmente adatto a chi ha la Milza e lo Stomaco deboli, a chi è stanco da tempo o in convalescenza.
Movimento: muoversi nel modo giusto per generare Qi
Chi ha carenza di Qi non si adatta all'esercizio intenso. Sudare troppo esaurisce ulteriormente il Qi. Ciò che conviene è un movimento dolce che faccia salire lo Yang:
- Camminare: 20-30 minuti al giorno, finché il corpo si sente leggermente caldo.
- Ba Duan Jin: movimenti lenti che regolano il respiro e nutrono il Qi. Dopo una serie, i palmi delle mani spesso si sentono caldi.
- Tai Chi: ideale per anziani o chi ha costituzione debole; armonizza Qi e sangue.
- Respirazione addominale: cinque minuti al giorno di respiri lenti e profondi sostengono direttamente il Qi polmonare.
Evita: maratone, CrossFit, yoga in caldo e lunghe sessioni di cardio ad alta intensità. Se dopo l'allenamento sei più stanco, più senza fiato o più assonnato, hai esagerato.
Piccole abitudini quotidiane che nutrono il Qi
- Andare a dormire presto: coricarsi prima delle 23:00 per dare ai meridiani di Fegato e Cistifellea il tempo di ripararsi.
- Far colazione: la colazione è il primo pasto che rifornisce il Qi di Milza e Stomaco. Non saltarla.
- Pensa meno: il riflettere troppo nuoce alla Milza. Fai pause regolari e lascia vuotare la mente.
- Mantieni il calore: proteggi soprattutto l'ombelico e la zona lombare, perché il freddo non consumi il Qi.
- Massaggia Zusanli: quattro dita sotto il ginocchio, un dito lateralmente alla tibia. Premi e strofina 3-5 minuti al giorno per fortificare la Milza e tonificare il Qi.
Cosa evitare in caso di carenza di Qi
- Dormire tardi: niente consuma il Qi più in fretta.
- Diete drastiche: senza materia prima, come può il corpo produrre Qi?
- Eccesso di freddo e crudo: bevande ghiacciate, sashimi e insalate grandi danneggiano lo Yang di Milza e Stomaco.
- Parlare troppo: insegnanti, commessi e operatori del servizio clienti facciano attenzione; parlare a lungo nuoce al Qi.
- Stare seduti tutto il giorno: Qi e sangue circolano lentamente; più resti seduto, più ti indebolisci.
- Volere tutto e subito: la carenza di Qi è il risultato di un esaurimento prolungato; anche recuperare richiede tempo.
La carenza di Qi è un concetto di costituzione della MTC, non una diagnosi medica. Se hai stanchezza estrema prolungata, perdita di peso, fiato corto, palpitazioni o anemia, consulta un medico per escludere ipotiroidismo, anemia, apnea del sonno o infezioni croniche.
Domande frequenti
Sì. La carenza di Qi legata allo stile di vita di solito migliora in modo evidente dopo uno o tre mesi di aggiustamenti nell'alimentazione, nel riposo e nell'esercizio. Anche la carenza di Qi costituzionale può essere attenuata.
Una carenza di Qi grave può essere trattata con il ginseng sotto supervisione medica. Per la cura quotidiana, astragalo, codonopsis e igname cinese sono più dolci e meno inclini a generare calore.
Di tanto in tanto, ma non dipenderne. Il caffè è come prendere in prestito l'energia di domani per spenderla oggi; a lungo andare può aggravare la carenza di Qi. Cerca di non berlo dopo le 14:00.
Chi ha carenza di Qi ha una capacità di trasformazione della Milza più debole, quindi si genera facilmente umidità. L'umidità, a sua volta, intrappola ulteriormente il movimento del Qi, creando un circolo vizioso. Mentre tonifichi il Qi, puoi aggiungere lacrime di Giobbe (Yi Yi Ren) e poria (Fu Ling) per drenare l'umidità.
Può essere. Chi ha carenza di Qi recupera lentamente e peggiora dopo lo sforzo. Riduci l'intensità e scegli un esercizio dolce come camminare o praticare il Ba Duan Jin.
Una nota di Bong
Un tempo pensavo che la stanchezza fosse lo stato predefinito dell'età adulta. Poi un anno, ogni pomeriggio alle tre mi si chiudevano le palpebre da sole. In riunione avevo il cervello come una pappa. Mi feci delle analisi del sangue; tutto nella norma. Il medico mi disse che ero "sub-sano" e mi consigliò di riposare di più.
Quando mia madre lo seppe, mi preparò ogni giorno per un mese il tè di astragalo e datteri rossi. Mi lamentavo che sapesse di medicina, così aggiunse due frutti di longan essiccati. All'improvviso era buono. Bevevo una tazza ogni mattina e non mi addormentavo più prima di pranzo. Mi disse anche: "Non stare seduto tutto il giorno. Cammina dieci minuti dopo pranzo."
Per dieci giorni feci esattamente così. Il decimo pomeriggio non sbadigliai. Il ventunesimo giorno avevo davvero voglia di muovermi.
La carenza di Qi non è una malattia. È il corpo che dice: la mia batteria è quasi scarica, rallenta un po', mangia qualcosa, coricati prima. Sto ancora imparando ad ascoltarlo.
Hai mangiato oggi?
Riferimenti
- Huangdi Neijing (Classico Interno dell'Imperatore Giallo), testo fondativo della medicina tradizionale cinese.
- Wang Qi, Constitution Science in Chinese Medicine, Università di Medicina Tradizionale Cinese di Pechino.
- China Association of Chinese Medicine, Classification and Determination of TCM Constitution (ZYYXH/T157-2009).
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