Costituzione Pitta-Kapha

Pitta：Cibi freschi, freschi e moderatamente speziati: insalate, cetrioli, cocco, verdure a foglia, frutta dolce, cereali. Evita eccesso di peperoncino, alcol e fritture.

Kapha：Cibi leggeri, caldi e speziati: legumi, verdure al vapore, quinoa, miele, tè allo zenzero. Evita latticini pesanti, dolci, fritture e sale eccessivo.

Pitta：Esercizio fresco, moderato e non competitivo: ciclismo, nuoto, trekking, yoga, sport di squadra per divertimento. Evita di allenarti nel caldo picco.

Kapha：Esercizio attivo, stimolante e vario: camminata veloce, corsa, danza, allenamento di forza, cardio a intervalli. Punta alla costanza e varietà.

Pitta：Dormi 6,5-7,5 ore in una stanza fresca e buia. Evita discussioni accese o schermi a tarda sera. Una breve passeggiata serale o esercizi di respirazione rinfrescanti aiutano a resettare.

Kapha：Alzati presto ed evita di dormire troppo. Una cena leggera almeno 3 ore prima di coricarsi favorisce un sonno ristoratore. Tieni la camera da letto leggermente fresca per ridurre la pesantezza.

Pitta：Mangia quando hai fame, ma non aspettare di essere affamato. Favorisci cibi freschi e leggermente speziati; evita cibi molto piccanti, acidi o fritti. Rimani fresco e idratato.

Kapha：Tieni i pasti leggeri e caldi; evita cene pesanti e tardive. Spezie come zenzero, pepe nero e curcuma supportano una digestione lenta. Mangia solo quando hai veramente fame.

Pitta：La tarda primavera e l'estate sono le stagioni di Pitta. Cerca l'ombra, cibi freschi, nuoto e orari rilassati. In autunno, transisci dolcemente ed evita il calore improvviso.

Kapha：La fine dell'inverno e la primavera sono le stagioni di Kapha. Enfatizza l'asciutto, il calore, cibi più leggeri e movimento vigoroso. Riduci latticini e dolci quando il tempo è freddo e umido.

Pitta：Usa skincare rinfrescante e lenitiva (rosa, aloe, cocco). Evita eccessivo sole e docce calde. Vestiti larghi e traspiranti e ombra a mezzogiorno tengono Pitta calmo.

Kapha：La spazzolatura a secco (garshana) e i bagni caldi con profumi tonificanti come l'eucalipto aiutano a stimolare la circolazione. Evita ambienti freddi e umidi e oli pesanti.

Pitta：Irritabilità, perfezionismo o burnout suggeriscono sovraccarico di Pitta. Pratica compassione, stabilisci confini, rinfrescati con musica o natura, e celebra i progressi più dei risultati.

Kapha：Letargia, attaccamento o umore basso indicano stagnazione di Kapha. Attività edificanti—connessione sociale, apprendimento, movimento e spazi luminosi—aiutano a rinnovare la motivazione.

Pitta：Brahmi, amla, coriandolo, cardamomo, rosa, menta. Scegli erbe rinfrescanti e lenitive.

Kapha：Trikatu, curcuma, zenzero, fieno greco, guggul. Favorisci erbe calde e stimolanti.

Pitta：Scegli pratiche rinfrescanti e non competitive come i saluti alla luna, le flessioni all'indietro dolci e il pranayama Sitali o Sheetkari. Evita il surriscaldamento.

Kapha：Sequenze energizzanti come i saluti al sole, i flussi del guerriero e le torsioni sono ideali. Kapalabhati e Ujjayi aiutano a invigorire corpo e mente.

Pitta：L'Ayurveda vede Pitta come metabolismo fuoco-acqua e raccomanda freschezza, moderazione e natura. La medicina dello stile di vita occidentale enfatizza alimenti anti-infiammatori, gestione della rabbia e protezione della pelle da UV e calore.

Kapha：L'Ayurveda comprende Kapha come struttura terra-acqua e raccomanda leggerezza, calore e movimento. La scienza della salute contemporanea lo collega alla resilienza metabolica e ai benefici dell'esercizio aerobico regolare e del controllo consapevole delle porzioni.