疲勞恢復類型測試 - 免費在線測試 | 5baba

第1題共36

最近三個月，你最常出現的身體信號是什麼？

A 没什么明显不适，但总觉得“提不起劲”

B 肩颈僵硬、头痛、肌肉酸痛

C 睡眠浅、多梦、容易惊醒

D 胸口闷、胃不舒服、心慌

E 说不清楚，就是觉得身体和情绪“分离”

第2題共36

早上醒來時，你覺得自己「電量充足」的程度是？

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第3題共36

以下哪些場景會讓你立刻感到疲憊？（可多選）

A 有人向我倾诉或求助

B 事情没有按我预期的方式进行

C 日程表排得太满

D 嘈杂、明亮或人多的环境

E 需要表达真实感受的场合

第4題共36

過去一週，你平均每天睡幾個小時？

hours 睡眠小时数

第5題共36

如果此刻你的內心是一片風景，它更接近哪一種？

A 宁静的湖畔日出，有一艘小船在等你

B 一间收拾得一尘不染的书房，光线刚好

C 陡峭的山路，你正在努力攀登

D 雾气弥漫的森林，光线若隐若现

E 一间拉紧窗帘的空房间，安静得能听见呼吸

第6題共36

請對以下三個陳述打分（1-5星）

A 我常常把别人的需求放在自己前面

B 我很难接受“差不多就行”

C 我习惯用忙碌来证明自己的价值

第7題共36

最近兩週，你是否經常有以下感受？

A 容易因为小事情绪波动

B 对以前喜欢的事提不起兴趣

C 帮助别人之后反而更累

D 即使很累也停不下来

E 休息时会有罪恶感

第8題共36

你覺得自己現在處於「緊繃—放鬆」光譜的哪個位置？

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第9題共36

來玩一個反應力小遊戲：等綠色出現時點擊

fast 反应快

slow 反应慢

第10題共36

當有人向你求助時，你通常的第一反應是？

A 立刻放下手头的事去帮忙

B 先评估我能不能帮好，再决定

C 如果手头忙，会请对方等一下

D 内心很想拒绝，但不好意思说

E 直接告诉对方我现在没精力

第11題共36

你對自己當前工作/學習狀態的滿意程度是？

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第12題共36

你常用的「充電」方式有哪些？（可多選）

A 和朋友聊天、聚会

B 把家里收拾得更整洁

C 运动、健身、挑战目标

D 独处、听音乐、看自然风景

E 刷短视频、打游戏、睡觉

第13題共36

你每週進行高強度運動（如跑步、健身、球類）大約幾小時？

hours 运动小时数

第14題共36

選擇一個最能代表你理想休息方式的空間

A 可以和朋友喝茶聊天的茶室

B 一切都井井有条的家庭SPA

C 设备齐全的健身房

D 窗边有雨声、有毯子的阅读角

E 拉上遮光帘、与外界隔绝的卧室

第15題共36

給以下生活領域打分（1-5星）

A 睡眠质量

B 人际关系舒适度

C 对生活节奏的掌控感

D 工作/学习的成就感

第16題共36

你最近是否有這些習慣或行為？

A 反复检查消息、邮件或待办清单

B 同时处理多件事

C 很难拒绝别人的请求

D 对声音、气味、光线特别敏感

E 回避社交或深度对话

第17題共36

你對「說不」這件事的舒適程度是？

1 1

第18題共36

週末結束時，你通常的感覺是？

A 虽然休息了，但好像一直在应付别人

B 周末计划完成了80%，但心里还是不踏实

C 过得太轻松，反而有点罪恶感

D 人太多、声音太杂，需要独处平复

E 没什么特别感觉，像过了两天空白

第19題共36

睡前讓大腦安靜下來有多難？

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第20題共36

最近反覆出現的身體信號有哪些？（可多選）

A 肩颈或腰背僵硬

B 头痛、耳鸣或视力模糊

C 心慌、胸闷、呼吸不畅

D 消化不良、胃痛、便秘

E 食欲或性欲明显下降

第21題共36

你每天大約有幾個小時在看螢幕（手機+電腦+電視）？

hours 屏幕小时数

第22題共36

如果突然有一整天完全屬於你，你最可能做什麼？

A 约朋友或家人，不想一个人待着

B 完成一些早就想做但没空做的事

C 安排运动、学习或工作冲刺

D 去一个安静的地方，远离人群

E 什么都不做，蒙头大睡

第23題共36

選擇一種顏色氛圍，代表你最近一個月的狀態

A 温暖的橙黄色，像日出

B 干净的白灰色，像空白文档

C 热烈的红褐色，像加速的心跳

D 柔和的薰衣草紫，像易碎的梦

E 沉静的蓝灰色，像熄灯后的房间

第24題共36

最近一週，這些情緒出現的頻率有多高？（1-5星）

A 麻木或空虚

B 焦虑或烦躁

C 内疚或亏欠感

D 自我批评

第25題共36

最近這些想法是否經常出現在你腦中？

A “我应该做得更好”

B “停下来就是浪费时间”

C “我不帮忙，别人会失望”

D “这个世界太吵了”

E “没什么大不了的”

第26題共36

你對未來一個月的樂觀程度是？

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第27題共36

如果今天可以請一天假，你最想做什麼？

A 去陪一个重要的人

B 整理房间、处理积压事务

C 去运动或完成一个个人目标

D 去山里、海边或任何安静的地方

E 躺着，什么都不想

第28題共36

你覺得自己被身邊人真正理解的頻率有多高？

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第29題共36

哪些事最容易讓你「情緒過載」？（可多選）

A 别人的情绪和需求

B 未完成的计划和错误

C 时间不够用

D 嘈杂、冲突或强烈情绪的环境

E 被迫表达感受或做决定

第30題共36

你每週大約參加幾次社交活動（線上或線下）？

times 社交次数

第31題共36

選擇一種天氣，代表你內心最近的狀態

A 晴朗温暖，适合与人散步

B 清冽的秋日，一切棱角分明

C 雷雨交加，能量很强

D 细雨蒙蒙，情绪像雾气

E 灰蒙蒙阴天，没有风

第32題共36

給以下關係打分（1-5星）

A 亲密关系（伴侣/家人）

B 工作/学习环境

C 自己与自己的关系

D 社交圈

第33題共36

最近是否有這些行為變化？

A 回避社交软件或消息

B 延长工作时间以逃避其它事

C 过度整理、清洁或核对细节

D 对环境刺激更敏感

E 更频繁地询问别人是否需要帮助

第34題共36

你對自己身體的滿意/親近程度是？

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第35題共36

看完這份報告後，你最想先改變什麼？

A 学会更果断地拒绝

B 允许自己“不完美”

C 强制自己规律休息

D 为自己创造更安静的环境

E 重新找回一些让自己心动的事

第36題共36

你覺得自己有多需要「被允許休息」？

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