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El Cajón del Padre
Test de Tipo de Recuperación del Burnout
1 / 36
Q1
de 36
En los últimos tres meses, ¿qué señal física ha aparecido con más frecuencia?
A
No obvious discomfort, but I often feel "low on drive"
B
Stiff neck/shoulders, headaches, muscle soreness
C
Light sleep, vivid dreams, easy to wake
D
Chest tightness, stomach upset, palpitations
E
Hard to say; I feel detached from my body and emotions
Q2
de 36
Al despertar, ¿cuán "cargado" te sientes?
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
Q3
de 36
¿Qué situaciones te hacen sentir cansado inmediatamente? (Múltiple)
A
Someone confides in me or asks for help
B
Things don't go as I expected
C
A packed schedule
D
Loud, bright, or crowded environments
E
Situations where I need to express real feelings
Q4
de 36
En la última semana, ¿cuántas horas dormiste de promedio por noche?
hours
Sleep hours
Q5
de 36
Si tu estado interior fuera un paisaje, ¿cuál sería?
A
A calm lakeside sunrise with a small boat waiting
B
A spotless study with perfect light
C
A steep mountain path you are climbing hard
D
A foggy forest with faint light filtering through
E
A quiet room with drawn curtains
Q6
de 36
Por favor valora las siguientes tres afirmaciones (1-5 estrellas)
A
I often put others' needs before my own
B
I find it hard to accept "good enough"
C
I use busyness to prove my worth
Q7
de 36
En las últimas dos semanas, ¿has tenido a menudo los siguientes sentimientos?
A
Easily emotionally affected by small things
B
Losing interest in things I used to enjoy
C
Feeling more tired after helping others
D
Unable to stop even when exhausted
E
Feeling guilty when resting
Q8
de 36
¿Dónde te encuentras ahora en el espectro "tenso—relajado"?
1
1
Q9
de 36
Juega un juego de reacción: toca cuando se ponga verde
fast
Fast reaction
slow
Slow reaction
Q10
de 36
Cuando alguien te pide ayuda, ¿cuál es tu primera reacción?
A
Drop what I'm doing and help immediately
B
Assess whether I can do it well before deciding
C
Ask them to wait if I'm busy
D
Want to say no but feel awkward
E
Directly say I don't have the energy now
Q11
de 36
¿Qué tan satisfecho estás con tu estado actual de trabajo o estudio?
1
1
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2
3
3
4
4
5
5
Q12
de 36
¿Qué formas usas habitualmente para "recargar"? (Múltiple)
A
Chatting or meeting friends
B
Making the home more organized
C
Exercise, fitness, challenging goals
D
Being alone, music, nature
E
Short videos, games, sleeping
Q13
de 36
¿Cuántas horas a la semana haces ejercicio de alta intensidad?
hours
Exercise hours
Q14
de 36
Elige el espacio que mejor represente tu forma ideal de descansar
A
A tea room for chatting with friends
B
A perfectly organized home spa
C
A fully equipped gym
D
A reading corner by the window with rain outside
E
A bedroom with blackout curtains, cut off from the world
Q15
de 36
Valora las siguientes áreas de vida (1-5 estrellas)
A
Sleep quality
B
Comfort in relationships
C
Sense of control over life pace
D
Sense of achievement at work/study
Q16
de 36
¿Has tenido alguno de estos hábitos o comportamientos recientemente?
A
Repeatedly checking messages, emails, or to-do lists
B
Multitasking frequently
C
Finding it hard to refuse requests
D
Being especially sensitive to sound, smell, or light
E
Avoiding social interaction or deep conversations
Q17
de 36
¿Qué tan cómodo te sientes diciendo "no"?
1
1
Q18
de 36
Cuando termina el fin de semana, ¿cómo te sientes normalmente?
A
I rested, but it felt like I was still tending to others
B
Completed 80% of weekend plans, but still feel uneasy
C
Felt a bit guilty for having it too easy
D
Too many people and noises; need solitude to recover
E
Nothing special; like two blank days passed
Q19
de 36
¿Qué tan difícil es calmarte la mente antes de dormir?
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
Q20
de 36
¿Qué señales físicas se han repetido recientemente? (Múltiple)
A
Stiff neck, shoulders, or lower back
B
Headache, tinnitus, or blurred vision
C
Palpitations, chest tightness, shortness of breath
D
Indigestion, stomach pain, constipation
E
Noticeable decrease in appetite or libido
Q21
de 36
¿Cuántas horas al día pasas mirando pantallas?
hours
Screen hours
Q22
de 36
Si de repente tuvieras un día completo solo para ti, ¿qué harías?
A
Meet friends or family; don't want to be alone
B
Finish things I've long wanted to do
C
Schedule exercise, study, or work sprint
D
Go somewhere quiet, away from crowds
E
Do nothing and sleep in
Q23
de 36
Elige una atmósfera de color que represente tu estado del último mes
A
Warm orange-yellow, like sunrise
B
Clean white-gray, like a blank document
C
Bold red-maroon, like a racing heartbeat
D
Soft lavender, like a fragile dream
E
Muted blue-gray, like a room after lights out
Q24
de 36
¿Con qué frecuencia han aparecido estas emociones en la última semana? (1-5 estrellas)
A
Numbness or emptiness
B
Anxiety or irritability
C
Guilt or feeling indebted
D
Self-criticism
Q25
de 36
¿Estos pensamientos han aparecido frecuentemente en tu mente últimamente?
A
"I should do better"
B
"Stopping is a waste of time"
C
"If I don't help, others will be disappointed"
D
"The world is too noisy"
E
"It's no big deal"
Q26
de 36
¿Qué tan optimista te sientes respecto al próximo mes?
1
1
Q27
de 36
Si pudieras tomarte hoy libre, ¿qué te gustaría hacer?
A
Spend time with someone important
B
Organize the house, catch up on tasks
C
Exercise or achieve a personal goal
D
Go to the mountains, sea, or any quiet place
E
Lie down and think nothing
Q28
de 36
¿Con qué frecuencia te sientes verdaderamente comprendido por quienes te rodean?
1
1
2
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3
4
4
5
5
Q29
de 36
¿Qué cosas te causan más fácilmente "sobrecarga emocional"? (Múltiple)
A
Other people's emotions and needs
B
Unfinished plans and mistakes
C
Not enough time
D
Noisy, conflicting, or highly emotional environments
E
Being forced to express feelings or make decisions
Q30
de 36
¿A cuántas actividades sociales asistes aproximadamente por semana?
times
Social times
Q31
de 36
Elige un clima que represente tu estado interior recientemente
A
Sunny and warm, good for a walk with someone
B
Crisp autumn day, everything sharply defined
C
Thunderstorm, intense energy
D
Drizzly day, mood like fog
E
Gray overcast day, no wind
Q32
de 36
Valora las siguientes relaciones (1-5 estrellas)
A
Close relationship (partner/family)
B
Work/study environment
C
Relationship with yourself
D
Social circle
Q33
de 36
¿Ha habido alguno de estos cambios de comportamiento recientemente?
A
Avoiding social apps or messages
B
Working longer to avoid other things
C
Over-organizing, cleaning, or checking details
D
More sensitive to environmental stimuli
E
Asking others more often if they need help
Q34
de 36
¿Qué tan satisfecho o conectado te sientes con tu cuerpo?
1
1
Q35
de 36
Después de leer este informe, ¿qué te gustaría cambiar primero?
A
Learn to say no more decisively
B
Allow myself to be "imperfect"
C
Force myself to rest regularly
D
Create a quieter environment for myself
E
Rediscover things that make me feel alive
Q36
de 36
¿Cuánto sientes que necesitas "permiso para descansar"?
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