Quiz : Votre type de récupération du burnout | 5baba

Q1 sur 36

Ces trois derniers mois, quel signal physique est apparu le plus souvent ?

A No obvious discomfort, but I often feel "low on drive"

B Stiff neck/shoulders, headaches, muscle soreness

C Light sleep, vivid dreams, easy to wake

D Chest tightness, stomach upset, palpitations

E Hard to say; I feel detached from my body and emotions

Q2 sur 36

Au réveil, dans quelle mesure vous sentez-vous "chargé à bloc" ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q3 sur 36

Quelles situations vous fatiguent immédiatement ? (Plusieurs)

A Someone confides in me or asks for help

B Things don't go as I expected

C A packed schedule

D Loud, bright, or crowded environments

E Situations where I need to express real feelings

Q4 sur 36

La semaine dernière, combien d'heures dormiez-vous en moyenne par nuit ?

hours Sleep hours

Q5 sur 36

Si votre état intérieur était un paysage, lequel serait-il ?

A A calm lakeside sunrise with a small boat waiting

B A spotless study with perfect light

C A steep mountain path you are climbing hard

D A foggy forest with faint light filtering through

E A quiet room with drawn curtains

Q6 sur 36

Veuillez évaluer les trois affirmations suivantes (1-5 étoiles)

A I often put others' needs before my own

B I find it hard to accept "good enough"

C I use busyness to prove my worth

Q7 sur 36

Ces deux dernières semaines, avez-vous souvent ressenti les choses suivantes ?

A Easily emotionally affected by small things

B Losing interest in things I used to enjoy

C Feeling more tired after helping others

D Unable to stop even when exhausted

E Feeling guilty when resting

Q8 sur 36

Où vous situez-vous actuellement sur le spectre "tendu — détendu" ?

1 1

Q9 sur 36

Jouez à un petit jeu de réaction : appuyez quand cela devient vert

fast Fast reaction

slow Slow reaction

Q10 sur 36

Quand quelqu'un vous demande de l'aide, quelle est votre première réaction ?

A Drop what I'm doing and help immediately

B Assess whether I can do it well before deciding

C Ask them to wait if I'm busy

D Want to say no but feel awkward

E Directly say I don't have the energy now

Q11 sur 36

Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre situation de travail ou d'études actuelle ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q12 sur 36

Quelles méthodes utilisez-vous habituellement pour vous "recharger" ? (Plusieurs)

A Chatting or meeting friends

B Making the home more organized

C Exercise, fitness, challenging goals

D Being alone, music, nature

E Short videos, games, sleeping

Q13 sur 36

Combien d'heures par semaine faites-vous de l'exercice de haute intensité ?

hours Exercise hours

Q14 sur 36

Choisissez l'espace qui représente le mieux votre façon idéale de vous reposer

A A tea room for chatting with friends

B A perfectly organized home spa

C A fully equipped gym

D A reading corner by the window with rain outside

E A bedroom with blackout curtains, cut off from the world

Q15 sur 36

Évaluez les domaines de vie suivants (1-5 étoiles)

A Sleep quality

B Comfort in relationships

C Sense of control over life pace

D Sense of achievement at work/study

Q16 sur 36

Avez-vous eu l'un de ces comportements ou habitudes récemment ?

A Repeatedly checking messages, emails, or to-do lists

B Multitasking frequently

C Finding it hard to refuse requests

D Being especially sensitive to sound, smell, or light

E Avoiding social interaction or deep conversations

Q17 sur 36

À quel point êtes-vous à l'aise pour dire "non" ?

1 1

Q18 sur 36

Quand le week-end se termine, comment vous sentez-vous habituellement ?

A I rested, but it felt like I was still tending to others

B Completed 80% of weekend plans, but still feel uneasy

C Felt a bit guilty for having it too easy

D Too many people and noises; need solitude to recover

E Nothing special; like two blank days passed

Q19 sur 36

Qu'est-ce qu'il est difficile de calmer votre esprit avant de dormir ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q20 sur 36

Quels signaux physiques se sont récemment répétés ? (Plusieurs)

A Stiff neck, shoulders, or lower back

B Headache, tinnitus, or blurred vision

C Palpitations, chest tightness, shortness of breath

D Indigestion, stomach pain, constipation

E Noticeable decrease in appetite or libido

Q21 sur 36

Combien d'heures par jour passez-vous devant des écrans ?

hours Screen hours

Q22 sur 36

Si vous aviez soudain une journée entière rien que pour vous, que feriez-vous ?

A Meet friends or family; don't want to be alone

B Finish things I've long wanted to do

C Schedule exercise, study, or work sprint

D Go somewhere quiet, away from crowds

E Do nothing and sleep in

Q23 sur 36

Choisissez une atmosphère de couleur qui représente votre état du mois dernier

A Warm orange-yellow, like sunrise

B Clean white-gray, like a blank document

C Bold red-maroon, like a racing heartbeat

D Soft lavender, like a fragile dream

E Muted blue-gray, like a room after lights out

Q24 sur 36

À quelle fréquence ces émotions sont-elles apparues la semaine dernière ? (1-5 étoiles)

A Numbness or emptiness

B Anxiety or irritability

C Guilt or feeling indebted

D Self-criticism

Q25 sur 36

Ces pensées vous viennent-ils souvent à l'esprit ces derniers temps ?

A "I should do better"

B "Stopping is a waste of time"

C "If I don't help, others will be disappointed"

D "The world is too noisy"

E "It's no big deal"

Q26 sur 36

À quel point êtes-vous optimiste pour le mois prochain ?

1 1

Q27 sur 36

Si vous pouviez prendre aujourd'hui de congé, que voudriez-vous faire ?

A Spend time with someone important

B Organize the house, catch up on tasks

C Exercise or achieve a personal goal

D Go to the mountains, sea, or any quiet place

E Lie down and think nothing

Q28 sur 36

À quelle fréquence vous sentez-vous vraiment compris par les gens autour de vous ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q29 sur 36

Quelles choses vous causent le plus facilement une "surcharge émotionnelle" ? (Plusieurs)

A Other people's emotions and needs

B Unfinished plans and mistakes

C Not enough time

D Noisy, conflicting, or highly emotional environments

E Being forced to express feelings or make decisions

Q30 sur 36

À combien d'activités sociales participez-vous par semaine ?

times Social times

Q31 sur 36

Choisissez un temps qui représente votre état intérieur récemment

A Sunny and warm, good for a walk with someone

B Crisp autumn day, everything sharply defined

C Thunderstorm, intense energy

D Drizzly day, mood like fog

E Gray overcast day, no wind

Q32 sur 36

Évaluez les relations suivantes (1-5 étoiles)

A Close relationship (partner/family)

B Work/study environment

C Relationship with yourself

D Social circle

Q33 sur 36

Y a-t-il eu récemment l'un de ces changements de comportement ?

A Avoiding social apps or messages

B Working longer to avoid other things

C Over-organizing, cleaning, or checking details

D More sensitive to environmental stimuli

E Asking others more often if they need help

Q34 sur 36

Dans quelle mesure vous sentez-vous satisfait ou connecté à votre corps ?

1 1

Q35 sur 36

Après avoir lu ce rapport, que voulez-vous changer en premier ?

A Learn to say no more decisively

B Allow myself to be "imperfect"

C Force myself to rest regularly

D Create a quieter environment for myself

E Rediscover things that make me feel alive

Q36 sur 36

Dans quelle mesure ressentez-vous avoir besoin d'une "permission de vous reposer" ?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5