Test: Dein Burnout-Erholungs-Typ | 5baba

Q1 von 36

Welches körperliche Signal ist in den letzten drei Monaten am häufigsten aufgetreten?

A No obvious discomfort, but I often feel "low on drive"

B Stiff neck/shoulders, headaches, muscle soreness

C Light sleep, vivid dreams, easy to wake

D Chest tightness, stomach upset, palpitations

E Hard to say; I feel detached from my body and emotions

Q2 von 36

Wie "aufgeladen" fühlst du dich morgens beim Aufwachen?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q3 von 36

Welche Situationen lassen Sie sofort müde werden? (Mehrfach)

A Someone confides in me or asks for help

B Things don't go as I expected

C A packed schedule

D Loud, bright, or crowded environments

E Situations where I need to express real feelings

Q4 von 36

Wie viele Stunden haben Sie in der letzten Woche durchschnittlich pro Nacht geschlafen?

hours Sleep hours

Q5 von 36

Wenn Ihr innerer Zustand eine Landschaft wäre, welche würde er am ehesten sein?

A A calm lakeside sunrise with a small boat waiting

B A spotless study with perfect light

C A steep mountain path you are climbing hard

D A foggy forest with faint light filtering through

E A quiet room with drawn curtains

Q6 von 36

Bitte bewerten Sie die folgenden drei Aussagen (1-5 Sterne)

A I often put others' needs before my own

B I find it hard to accept "good enough"

C I use busyness to prove my worth

Q7 von 36

Hatten Sie in den letzten zwei Wochen oft die folgenden Gefühle?

A Easily emotionally affected by small things

B Losing interest in things I used to enjoy

C Feeling more tired after helping others

D Unable to stop even when exhausted

E Feeling guilty when resting

Q8 von 36

Wo befinden Sie sich derzeit auf dem Spektrum "angespannt — entspannt"?

1 1

Q9 von 36

Spielen Sie ein kurzes Reaktionsspiel: Tippen Sie, wenn es grün wird

fast Fast reaction

slow Slow reaction

Q10 von 36

Wenn Sie jemand um Hilfe bittet, was ist Ihre erste Reaktion?

A Drop what I'm doing and help immediately

B Assess whether I can do it well before deciding

C Ask them to wait if I'm busy

D Want to say no but feel awkward

E Directly say I don't have the energy now

Q11 von 36

Wie zufrieden sind Sie mit Ihrer aktuellen Arbeits- oder Studiensituation?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q12 von 36

Welche Methoden nutzen Sie normalerweise, um sich "aufzuladen"? (Mehrfach)

A Chatting or meeting friends

B Making the home more organized

C Exercise, fitness, challenging goals

D Being alone, music, nature

E Short videos, games, sleeping

Q13 von 36

Wie viele Stunden pro Woche treiben Sie hochintensiven Sport?

hours Exercise hours

Q14 von 36

Wählen Sie den Raum, der Ihre ideale Art der Erholung am besten darstellt

A A tea room for chatting with friends

B A perfectly organized home spa

C A fully equipped gym

D A reading corner by the window with rain outside

E A bedroom with blackout curtains, cut off from the world

Q15 von 36

Bewerten Sie die folgenden Lebensbereiche (1-5 Sterne)

A Sleep quality

B Comfort in relationships

C Sense of control over life pace

D Sense of achievement at work/study

Q16 von 36

Hatten Sie in letzter Zeit eine dieser Gewohnheiten oder Verhaltensweisen?

A Repeatedly checking messages, emails, or to-do lists

B Multitasking frequently

C Finding it hard to refuse requests

D Being especially sensitive to sound, smell, or light

E Avoiding social interaction or deep conversations

Q17 von 36

Wie wohl fühlen Sie sich damit, "nein" zu sagen?

1 1

Q18 von 36

Wie fühlen Sie sich normalerweise, wenn das Wochenende endet?

A I rested, but it felt like I was still tending to others

B Completed 80% of weekend plans, but still feel uneasy

C Felt a bit guilty for having it too easy

D Too many people and noises; need solitude to recover

E Nothing special; like two blank days passed

Q19 von 36

Wie schwer fällt es Ihnen, vor dem Schlafengehen den Kopf zur Ruhe zu bringen?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q20 von 36

Welche körperlichen Signale haben sich in letzter Zeit wiederholt? (Mehrfach)

A Stiff neck, shoulders, or lower back

B Headache, tinnitus, or blurred vision

C Palpitations, chest tightness, shortness of breath

D Indigestion, stomach pain, constipation

E Noticeable decrease in appetite or libido

Q21 von 36

Wie viele Stunden am Tag verbringen Sie vor Bildschirmen?

hours Screen hours

Q22 von 36

Wenn Sie plötzlich einen ganzen Tag nur für sich hätten, was würden Sie wahrscheinlich tun?

A Meet friends or family; don't want to be alone

B Finish things I've long wanted to do

C Schedule exercise, study, or work sprint

D Go somewhere quiet, away from crowds

E Do nothing and sleep in

Q23 von 36

Wählen Sie eine Farbatmosphäre, die Ihren Zustand im letzten Monat repräsentiert

A Warm orange-yellow, like sunrise

B Clean white-gray, like a blank document

C Bold red-maroon, like a racing heartbeat

D Soft lavender, like a fragile dream

E Muted blue-gray, like a room after lights out

Q24 von 36

Wie oft sind diese Gefühle in der letzten Woche aufgetreten? (1-5 Sterne)

A Numbness or emptiness

B Anxiety or irritability

C Guilt or feeling indebted

D Self-criticism

Q25 von 36

Sind Ihnen diese Gedanken in letzter Zeit häufig durch den Kopf gegangen?

A "I should do better"

B "Stopping is a waste of time"

C "If I don't help, others will be disappointed"

D "The world is too noisy"

E "It's no big deal"

Q26 von 36

Wie optimistisch sind Sie für den kommenden Monat?

1 1

Q27 von 36

Wenn Sie heute frei nehmen könnten, was würden Sie am liebsten tun?

A Spend time with someone important

B Organize the house, catch up on tasks

C Exercise or achieve a personal goal

D Go to the mountains, sea, or any quiet place

E Lie down and think nothing

Q28 von 36

Wie oft fühlen Sie sich von den Menschen um Sie herum wirklich verstanden?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q29 von 36

Welche Dinge führen am leichtesten zu "emotionalem Überflutung"? (Mehrfach)

A Other people's emotions and needs

B Unfinished plans and mistakes

C Not enough time

D Noisy, conflicting, or highly emotional environments

E Being forced to express feelings or make decisions

Q30 von 36

An wie vielen sozialen Aktivitäten nehmen Sie pro Woche teil?

times Social times

Q31 von 36

Wählen Sie ein Wetter, das Ihren inneren Zustand in letzter Zeit repräsentiert

A Sunny and warm, good for a walk with someone

B Crisp autumn day, everything sharply defined

C Thunderstorm, intense energy

D Drizzly day, mood like fog

E Gray overcast day, no wind

Q32 von 36

Bewerten Sie die folgenden Beziehungen (1-5 Sterne)

A Close relationship (partner/family)

B Work/study environment

C Relationship with yourself

D Social circle

Q33 von 36

Gibt es in letzter Zeit eine dieser Verhaltensänderungen?

A Avoiding social apps or messages

B Working longer to avoid other things

C Over-organizing, cleaning, or checking details

D More sensitive to environmental stimuli

E Asking others more often if they need help

Q34 von 36

Wie zufrieden oder verbunden fühlen Sie sich mit Ihrem Körper?

1 1

Q35 von 36

Was möchten Sie nach diesem Bericht am liebsten zuerst ändern?

A Learn to say no more decisively

B Allow myself to be "imperfect"

C Force myself to rest regularly

D Create a quieter environment for myself

E Rediscover things that make me feel alive

Q36 von 36

Wie sehr fühlen Sie, dass Sie "Erlaubnis zur Ruhe" brauchen?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5