Test: Il tuo tipo di recupero dal burnout | 5baba

Q1 di 36

Negli ultimi tre mesi, quale segnale fisico è apparso più spesso?

A No obvious discomfort, but I often feel "low on drive"

B Stiff neck/shoulders, headaches, muscle soreness

C Light sleep, vivid dreams, easy to wake

D Chest tightness, stomach upset, palpitations

E Hard to say; I feel detached from my body and emotions

Q2 di 36

Al mattino, quanto ti senti "carico"?

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2 2

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4 4

5 5

Q3 di 36

Quali situazioni ti fanno sentire subito stanco? (Multipla)

A Someone confides in me or asks for help

B Things don't go as I expected

C A packed schedule

D Loud, bright, or crowded environments

E Situations where I need to express real feelings

Q4 di 36

Nell'ultima settimana, quante ore hai dormito in media a notte?

hours Sleep hours

Q5 di 36

Se il tuo stato interiore fosse un paesaggio, quale sarebbe?

A A calm lakeside sunrise with a small boat waiting

B A spotless study with perfect light

C A steep mountain path you are climbing hard

D A foggy forest with faint light filtering through

E A quiet room with drawn curtains

Q6 di 36

Per favore valuta le seguenti tre affermazioni (1-5 stelle)

A I often put others' needs before my own

B I find it hard to accept "good enough"

C I use busyness to prove my worth

Q7 di 36

Nelle ultime due settimane, hai spesso avuto i seguenti sentimenti?

A Easily emotionally affected by small things

B Losing interest in things I used to enjoy

C Feeling more tired after helping others

D Unable to stop even when exhausted

E Feeling guilty when resting

Q8 di 36

Dove ti trovi attualmente sullo spettro "teso — rilassato"?

1 1

Q9 di 36

Gioca a un gioco di reazione veloce: tocca quando diventa verde

fast Fast reaction

slow Slow reaction

Q10 di 36

Quando qualcuno ti chiede aiuto, qual è la tua prima reazione?

A Drop what I'm doing and help immediately

B Assess whether I can do it well before deciding

C Ask them to wait if I'm busy

D Want to say no but feel awkward

E Directly say I don't have the energy now

Q11 di 36

Quanto sei soddisfatto del tuo attuale stato di lavoro o studio?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

Q12 di 36

Quali modi usi solitamente per "ricaricarti"? (Multipla)

A Chatting or meeting friends

B Making the home more organized

C Exercise, fitness, challenging goals

D Being alone, music, nature

E Short videos, games, sleeping

Q13 di 36

Quante ore a settimana fai esercizio ad alta intensità?

hours Exercise hours

Q14 di 36

Scegli lo spazio che rappresenta meglio il tuo modo ideale di riposare

A A tea room for chatting with friends

B A perfectly organized home spa

C A fully equipped gym

D A reading corner by the window with rain outside

E A bedroom with blackout curtains, cut off from the world

Q15 di 36

Valuta le seguenti aree della vita (1-5 stelle)

A Sleep quality

B Comfort in relationships

C Sense of control over life pace

D Sense of achievement at work/study

Q16 di 36

Hai avuto recentemente uno di questi comportamenti o abitudini?

A Repeatedly checking messages, emails, or to-do lists

B Multitasking frequently

C Finding it hard to refuse requests

D Being especially sensitive to sound, smell, or light

E Avoiding social interaction or deep conversations

Q17 di 36

Quanto ti senti a tuo agio nel dire "no"?

1 1

Q18 di 36

Quando il fine settimana finisce, come ti senti di solito?

A I rested, but it felt like I was still tending to others

B Completed 80% of weekend plans, but still feel uneasy

C Felt a bit guilty for having it too easy

D Too many people and noises; need solitude to recover

E Nothing special; like two blank days passed

Q19 di 36

Quanto è difficile calmare la mente prima di dormire?

1 1

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Q20 di 36

Quali segnali fisici si sono ripetuti di recente? (Multipla)

A Stiff neck, shoulders, or lower back

B Headache, tinnitus, or blurred vision

C Palpitations, chest tightness, shortness of breath

D Indigestion, stomach pain, constipation

E Noticeable decrease in appetite or libido

Q21 di 36

Quante ore al giorno passi a guardare schermi?

hours Screen hours

Q22 di 36

Se improvvisamente avessi una giornata tutta per te, cosa faresti?

A Meet friends or family; don't want to be alone

B Finish things I've long wanted to do

C Schedule exercise, study, or work sprint

D Go somewhere quiet, away from crowds

E Do nothing and sleep in

Q23 di 36

Scegli un'atmosfera cromatica che rappresenti il tuo stato dello scorso mese

A Warm orange-yellow, like sunrise

B Clean white-gray, like a blank document

C Bold red-maroon, like a racing heartbeat

D Soft lavender, like a fragile dream

E Muted blue-gray, like a room after lights out

Q24 di 36

Quanto spesso sono apparse queste emozioni nell'ultima settimana? (1-5 stelle)

A Numbness or emptiness

B Anxiety or irritability

C Guilt or feeling indebted

D Self-criticism

Q25 di 36

Questi pensieri ti sono venuti spesso in mente ultimamente?

A "I should do better"

B "Stopping is a waste of time"

C "If I don't help, others will be disappointed"

D "The world is too noisy"

E "It's no big deal"

Q26 di 36

Quanto sei ottimista per il prossimo mese?

1 1

Q27 di 36

Se potessi prenderti oggi libero, cosa vorresti fare?

A Spend time with someone important

B Organize the house, catch up on tasks

C Exercise or achieve a personal goal

D Go to the mountains, sea, or any quiet place

E Lie down and think nothing

Q28 di 36

Quanto spesso ti senti veramente capito dalle persone intorno a te?

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3 3

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Q29 di 36

Quali cose ti causano più facilmente un "sovraccarico emotivo"? (Multipla)

A Other people's emotions and needs

B Unfinished plans and mistakes

C Not enough time

D Noisy, conflicting, or highly emotional environments

E Being forced to express feelings or make decisions

Q30 di 36

A quante attività sociali partecipi circa a settimana?

times Social times

Q31 di 36

Scegli un tempo che rappresenti il tuo stato interiore di recente

A Sunny and warm, good for a walk with someone

B Crisp autumn day, everything sharply defined

C Thunderstorm, intense energy

D Drizzly day, mood like fog

E Gray overcast day, no wind

Q32 di 36

Valuta le seguenti relazioni (1-5 stelle)

A Close relationship (partner/family)

B Work/study environment

C Relationship with yourself

D Social circle

Q33 di 36

Ci sono stati recentemente alcuni di questi cambiamenti comportamentali?

A Avoiding social apps or messages

B Working longer to avoid other things

C Over-organizing, cleaning, or checking details

D More sensitive to environmental stimuli

E Asking others more often if they need help

Q34 di 36

Quanto ti senti soddisfatto o connesso con il tuo corpo?

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Q35 di 36

Dopo aver letto questo rapporto, cosa vuoi cambiare per primo?

A Learn to say no more decisively

B Allow myself to be "imperfect"

C Force myself to rest regularly

D Create a quieter environment for myself

E Rediscover things that make me feel alive

Q36 di 36

Quanto senti di aver bisogno del "permesso di riposare"?

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