Já aconteceu com você? Dorme oito horas, mas mesmo assim não consegue se levantar de manhã. Dois lances de escada o deixam sem fôlego. Você fala baixo. No meio da tarde sente que sua energia cai para dez por cento. Não fez nenhum trabalho físico pesado, mas está sempre cansado. Os exames médicos saem normais. Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), esse quadro costuma apontar para a deficiência de Qi.
O Qi é um dos conceitos mais fundamentais da MTC. Pense nele como a "bateria" ou a "força motriz" do corpo. Quem tem Qi abundante está desperto, fala com voz firme e caminha com energia. Quem tem deficiência de Qi é como um celular em modo de economia de energia: todas as funções se tornam lentas e fracas.
A boa notícia é que a deficiência de Qi é uma das constituições mais fáceis de melhorar. A maioria nota mudanças claras em poucas semanas, não mediante suplementos caros, mas através da alimentação, do descanso, do movimento suave e de uma boa gestão emocional.
O que é a deficiência de Qi?
Na MTC, o Qi é a substância mais básica que mantém a vida. Ele move o sangue, aquece o corpo, defende-o de agentes externos e mantém os líquidos corporais no lugar. A deficiência de Qi significa que o corpo não produz Qi suficiente ou o consome rápido demais, de modo que todo o sistema "não consegue avançar".
Se o corpo fosse um carro, o Qi seria a gasolina e a potência do motor. Com Qi abundante, o acelerador responde com suavidade. Com deficiência de Qi, você pisa no acelerador e o carro não arranca. Por isso, quem tem deficiência de Qi costuma se sentir cansado, sem fôlego, com pouca vontade de falar, suando com facilidade e propenso a se resfriar.
A deficiência de Qi e a anemia se sobrepõem, mas não são a mesma coisa. A anemia é um problema dos componentes do sangue; a deficiência de Qi é um problema de energia e função. Pode-se ter anemia sem deficiência de Qi, e deficiência de Qi sem anemia.
Sinais típicos da deficiência de Qi
- Cansaço: o descanso não o repara, sobretudo à tarde.
- Falta de ar: falar o deixa sem ar; subir escadas ou caminhar rápido o faz ofegar.
- Pouca vontade de falar: você não tem vontade de falar muito e sua voz é fraca.
- Sudorese excessiva: você sua com um movimento leve, ou tem suores noturnos.
- Resfriados frequentes: suas defesas estão baixas e cada mudança de estação o deixa doente.
- Má digestão: pouco apetite, inchaço e fezes amolecidas.
- Língua pálida com saburra branca: a língua se mostra pálida, com marcas de dentes nas bordas.
Se você se identifica com três ou mais destes sinais e eles estão presentes há algum tempo, considere se pode ter tendência à deficiência de Qi.
Deficiência de Qi frente à deficiência de Yang e de Yin
| Característica | Deficiência de Qi | Deficiência de Yang | Deficiência de Yin |
|---|---|---|---|
| Sensação principal | Cansaço, fraqueza, falta de ar | Intolerância ao frio, mãos e pés frios | Boca seca, calor, insônia |
| Temperatura corporal | Normal ou levemente baixa | Frio evidente | Palmas e plantas quentes |
| Sudorese | Suor com o movimento | Pouco suor ou suor frio | Suores noturnos |
| Digestão | Pouco apetite, inchaço | Prefere bebidas quentes, propensão à diarreia | Tendência a fezes secas |
| Enfoque principal | Fortalecer o baço e tonificar o Qi | Aquecer o Yang e dispersar o frio | Nutrir o Yin e umedecer a secura |
Na vida real, muitas pessoas são uma mistura. Deficiência de Qi mais Yang se manifesta como cansaço e frio. Deficiência de Qi mais Yin se manifesta como cansaço e secura. Tome o Qi como base e depois trate o outro padrão.
Por que surge a deficiência de Qi?
- Fraqueza herdada: pais com constituição fraca, nascimento prematuro ou infância frágil.
- Alimentação irregular: dietas prolongadas, comer de forma desequilibrada ou em excesso danificam o baço e o estômago, que são a fonte do Qi e do sangue.
- Sobrecarga: esforço físico ou mental excessivo. Ver demais danifica o sangue, ficar muito tempo deitado danifica o Qi, e ficar muito tempo sentado danifica a carne.
- Falta de sono: deitar-se tarde consome muito Qi, especialmente perder as horas entre as 23:00 e a 1:00.
- Desgaste emocional: a preocupação crônica e o pensar em excesso. A MTC diz: "o excesso de reflexão trava o Qi".
- Após uma doença ou cirurgia: operações, parto e doenças crônicas debilitam o Qi saudável.
Alimentação para tonificar o Qi: o que e como comer
O princípio alimentar para a deficiência de Qi é: quente, macio, cozido e pouca comida crua ou fria. O foco está no baço e no estômago, porque são a "fonte de onde nascem o Qi e o sangue".
- Cereais: painço, arroz, arroz glutinoso, inhame chinês, batata-doce. A cor amarela entra no baço; uma tigela de mingau de painço no café da manhã é uma das formas mais suaves de nutrir o Qi do estômago.
- Leguminosas: soja, feijão-jacinto e feijão-jacinto branco. Fortalecem o baço e tonificam o Qi.
- Carnes e peixes: frango, carne bovina e carpa. Tonificam o Qi e nutrem o sangue sem serem gordurosos demais.
- Alimentos com propriedades medicinais: raiz de astrágalo (Huang Qi, Astragalus membranaceus), codonopsis (Dang Shen, Codonopsis pilosula), atractylodes (Bai Zhu, Atractylodes macrocephala), tâmaras vermelhas, inhame chinês, sementes de lótus e sementes de gorgon.
- Verduras e frutas: abóbora, cenoura, batata, cogumelo shiitake. Cozidos é melhor do que crus.
Coma menos de: frutas cruas e frias, bebidas com gelo, comida gordurosa, doces e cereais integrais de alto teor de fibra difíceis de digerir, como grandes quantidades de arroz integral ou aveia: quem tem baço e estômago fracos deve moderá-los.
Duas receitas caseiras para repor o Qi
10 g de raiz de astrágalo (Huang Qi), 3 tâmaras vermelhas (sem caroço), 5 bagas de goji.
Lave os ingredientes. Abra as tâmaras. Adicione 500 ml de água, leve à fervura e depois cozinhe em fogo lento durante 20 minutos.
Tome pela manhã, 3 ou 4 vezes por semana. Suspenda se tiver resfriado, febre, sinais de calor ou boca seca e amarga. Gestantes e pessoas com pressão arterial alta devem usar o astrágalo com precaução.
50 g de painço, 50 g de inhame chinês, 10 g de sementes de lótus, 2 tâmaras vermelhas (sem caroço).
Descasque o inhame chinês e corte-o em cubos pequenos. Ponha as sementes de lótus de molho por uma hora. Coloque todos os ingredientes em água fria, leve à fervura e cozinhe em fogo lento 30 minutos.
Coma quentinho no café da manhã. Especialmente adequado para pessoas com baço e estômago fracos, fadiga prolongada ou recuperação após uma doença.
Exercício: mova-se bem para gerar Qi
A pessoa com deficiência de Qi não se beneficia do exercício intenso. Suar em excesso esgota ainda mais o Qi. O que lhe convém é movimento suave que eleve o Yang:
- Caminhar: 20-30 minutos por dia, até sentir o corpo levemente aquecido.
- Ba Duan Jin: movimentos lentos que regulam a respiração e nutrem o Qi. Depois de uma série, as palmas costumam se sentir quentes.
- Tai Chi: ideal para pessoas mais velhas ou com constituição fraca; harmoniza o Qi e o sangue.
- Respiração abdominal: cinco minutos por dia respirando devagar e fundo apoia diretamente o Qi pulmonar.
Evite: maratonas, CrossFit, yoga no calor e longas sessões de cardio de alta intensidade. Se depois de treinar você está mais cansado, mais sem fôlego ou com mais sono, passou da conta.
Pequenos hábitos que nutrem o Qi
- Deite-se cedo: deite-se antes das 23:00 para que os meridianos do fígado e da vesícula biliar se reparem.
- Tome café da manhã: o café da manhã é a primeira refeição que repõe o Qi do baço e do estômago. Não o pule.
- Pense menos: o excesso de reflexão danifica o baço. Faça pausas regulares e deixe a mente descansar.
- Mantenha o calor: proteja sobretudo o umbigo e a região lombar, para que o frio não consuma o Qi.
- Massageie o Zusanli: quatro dedos abaixo do joelho, um dedo lateral à tíbia. Pressione e esfregue 3-5 minutos por dia para fortalecer o baço e tonificar o Qi.
O que você deve evitar se tem deficiência de Qi
- Deitar-se tarde: nada consome o Qi mais rápido.
- Dietas extremas: sem matéria-prima, como o corpo vai fabricar Qi?
- Excesso de frio e cru: bebidas com gelo, sashimi e saladas grandes danificam o Yang do baço e do estômago.
- Falar demais: professores, vendedores e atendentes devem se cuidar; falar muito por tempo prolongado danifica o Qi.
- Ficar sentado o dia todo: o Qi e o sangue circulam devagar; quanto mais você fica sentado, mais fraco se torna.
- Querer resultados imediatos: a deficiência de Qi é o resultado de um desgaste prolongado; recuperar-se também leva tempo.
A deficiência de Qi é um conceito de constituição da MTC, não um diagnóstico médico. Se você tem fadiga extrema prolongada, perda de peso, falta de ar, palpitações ou anemia, consulte um médico para descartar hipotireoidismo, anemia, apneia do sono ou infecções crônicas.
Perguntas frequentes
Sim. A deficiência de Qi relacionada ao estilo de vida costuma melhorar notavelmente após um a três meses de ajustes na alimentação, no descanso e no exercício. Até a deficiência de Qi constitucional pode ser aliviada.
A deficiência de Qi grave pode ser tratada com ginseng sob supervisão médica. Para o cuidado diário, o astrágalo, a codonopsis e o inhame chinês são mais suaves e menos propensos a gerar calor.
De vez em quando, mas não dependa dele. O café é como pegar emprestada a energia de amanhã para gastar hoje; a longo prazo pode agravar a deficiência de Qi. Tente não tomá-lo depois das 14:00.
A pessoa com deficiência de Qi tem uma capacidade de transformação do baço mais fraca, por isso gera umidade com facilidade. A umidade, por sua vez, trava mais o movimento do Qi, criando um círculo vicioso. Enquanto tonifica o Qi, você pode adicionar lágrimas de Jó (Yi Yi Ren) e poria (Fu Ling) para drenar a umidade.
Pode ser. A pessoa com deficiência de Qi se recupera devagar e piora após o esforço. Baixe a intensidade e escolha exercício suave como caminhar ou praticar Ba Duan Jin.
Uma nota de Bong
Antes eu pensava que o cansaço era o estado padrão da vida adulta. Até que um ano, todas as tardes às três minhas pálpebras se fechavam. Nas reuniões eu tinha a cabeça como papinha. Fiz exames de sangue; tudo estava normal. O médico me disse que eu estava em "saúde limítrofe" e que descansasse mais.
Quando minha mãe soube, preparou chá de astrágalo e tâmaras vermelhas todos os dias durante um mês. Eu reclamava que tinha gosto de remédio, então ela adicionou dois frutos secos de longan. De repente ficou gostoso. Eu tomava uma xícara todas as manhãs e já não cochilava antes do almoço. Ela também me disse: "Não passe o dia sentado. Caminhe dez minutos depois de comer."
Durante dez dias fiz exatamente isso. No décimo dia, à tarde, não bocejei. No vigésimo primeiro dia, eu realmente tinha vontade de me mexer.
A deficiência de Qi não é uma doença. É o corpo dizendo: minha bateria está quase vazia, por favor mais devagar, coma algo, deite-se mais cedo. Ainda estou aprendendo a ouvi-lo.
Você já comeu hoje?
Referências
- Huangdi Neijing (Canon Interno do Imperador Amarelo), texto fundacional da medicina tradicional chinesa.
- Wang Qi, Constitution Science in Chinese Medicine, Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Pequim.
- Associação de Medicina Tradicional Chinesa, Classification and Determination of TCM Constitution (ZYYXH/T157-2009).
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