Key takeaways
- La MTC classe les personnes en neuf constitutions corporelles : une équilibrée et huit de tendance. La plupart d'entre nous sont un « lot mixte ».
- Aucune constitution n'est « bonne » ou « mauvaise » : ce sont simplement vos réglages d'usine. Comprenez-les et vous saurez comment manger, vous reposer et retrouver l'équilibre.
- À la fin, un autotest de constitution : en trois minutes, vous verrez où vous en êtes.
Si vous hésitez sans cesse entre « les autres sont en forme, seul je suis crevé », « au moindre changement de temps je m'enrhume » et « je prends du poids juste à regarder un repas », peut-être n'êtes-vous pas hypersensible. C'est votre constitution qui parle. En MTC, votre constitution est le « mode d'emploi » que vos gènes et vos habitudes ont écrit ensemble.
Les neuf constitutions en un coup d'œil
En 2009, l'Association Chinoise de Médecine Chinoise a publié la Norme de Classification et de Détermination des Constitutions en MTC et a résumé les constitutions en neuf, présentées ci-dessous. Gardez d'abord l'ensemble en vue, puis repérez où vous vous situez.
| Constitution | Portrait en une phrase | Signes typiques |
|---|---|---|
| Équilibrée (Pinghe) | Le manuel de santé type | Énergie stable, bien dormir, rarement malade |
| Déficit de Qi (Qixu) | Batterie qui ne charge jamais tout à fait | Fatigue vite, sue vite, voix faible, s'enrhume |
| Déficit de Yang (Yangxu) | Il manque le chauffage du corps | Sensibilité au froid, extrémités froides, aime la chaleur, selles molles |
| Déficit de Yin (Yinxu) | Un petit feu à l'intérieur | Paumes/plantes chaudes, bouche sèche, sueurs nocturnes |
| Flegme-Humidité (Tanshi) | Enroulé dans une serviette humide | Tendance à grossir, plus de flegme, corps lourd, enduit gras |
| Humidité-Chaleur (Shire) | Un bocal lourd par temps de pluie | Peau grasse, boutons, bouche amère, urine foncée |
| Stagnation du Sang (Xueyu) | Un embouteillage dans le sang | Teint terne, lèvres sombres, bleus faciles |
| Stagnation du Qi (Qiyu) | Émotions nouées | Irritable, oppression thoracique, soupire souvent |
| Spéciale (Tebing) | Système d'alarme trop sensible | Allergies, éternuements, éruption |
Sept de ces neuf sont des constitutions de tendance : « tendance » signifie qu'elles sont votre dotation de départ, pas que vous ne pouvez pas les entretenir. L'Équilibrée est l'objectif vers lequel tous tendent. Dans la vraie vie, elles se chevauchent : le déficit de qi s'accompagne volontiers du déficit de yang, le flegme-humidité de l'humidité-chaleur. Ne lisez donc pas « une vérité unique » ; lisez « celle qui mène ».
Pourquoi neuf ?
La MTC organise tout selon Yin-Yang et les Cinq Éléments (bois, feu, terre, métal, eau), l'une des logiques de base de la médecine chinoise. Les neuf constitutions sont, en gros, ce qui arrive quand ces éléments « appuient trop ou pas assez sur l'accélérateur » dans le corps. Appeler une constitution équilibrée ne signifie pas « parfaite », mais « en équilibre ». Parmi les huit de tendance, aucune n'est « mauvaise » ; ce sont seulement votre tempérament, et le tempérament se soigne.
01Équilibrée (Pinghe) : la configuration que tout le monde envie
Comme une voiture bien entretenue, où accélérateur, frein et réservoir s'emboîtent parfaitement : c'est vous si vous êtes un type équilibré. Vous n'avez pas à courir après les compléments ; maintenir ce que vous faites déjà est le meilleur soin.
Le Huangdi Neijing dit : « L'équilibré est celui qui ne tombe pas malade. » Équilibrée ne signifie pas « jamais malade », mais que le qi et le sang sont en harmonie, le yin et le yang en équilibre, et le corps se régule seul.
- Énergie stable : même après une journée complète, il lui reste « de la batterie ».
- Bien dormir : s'endort vite et se réveille reposé.
- Appétit serein : aime manger, jamais difficile ni ballonné.
- Résistant : supporte les changements de temps et les voyages sans s'échauffer.
02Déficit de Qi (Qixu) : un corps qui ne charge jamais tout à fait
Les autres montent trois étages, halètent et repartent. Vous restez assis longtemps après : et ce n'est pas de la paresse, c'est trop peu de qi. Le qi est le « carburant » qui fait fonctionner le corps ; en déficit de qi, le moteur roule à moitié plein.
- Fatigue facile : même parler ou marcher semble un effort.
- Sueur au moindre mouvement : une activité légère amène une sueur froide.
- Voix faible, manque d'air : les mots lui manquent ; il soupire souvent pour se rétablir.
- Marques de dents sur la langue : langue gonflée avec des empreintes de dents.
Thé d'astragale, bouillie d'igname et bouillie de millet aux dattes rouges sont des façons douces de compléter le qi. Couchez-vous plus tôt et évitez de transpirer à grosses gouttes : laissez une réserve au corps. Pour des pistes alimentaires précises, voyez comment renforcer le qi.
03Déficit de Yang (Yangxu) : une pièce sans chauffage
Dans une salle climatisée que les autres trouvent lourde, vous êtes en pull, mains et pieds glacés : trop peu de yang pour vous réchauffer de l'intérieur et de l'extérieur.
- Sensibilité au froid, extrémités froides : mains, pieds, reins et ventre restent frais toute l'année.
- Préfère les aliments chauds : les boissons chaudes réconfortent ; les froides passent mal.
- Peu d'élan : toujours à mi-régime, difficile de démarrer.
- Selles molles : le mauvais aliment vous envoie aux toilettes.
L'hypothyroïdie, l'anémie et la mauvaise circulation donnent aussi des frissons. Si le froid s'accompagne de variations de poids étranges ou d'une fatigue extrême, faites-vous examiner d'abord : « réchauffer et tonifier » ne suffit pas.
04Déficit de Yin (Yinxu) : un petit feu à l'intérieur
Sans rien avoir fait, vous avez la bouche sèche et les paumes et plantes brûlantes : comme un petit four allumé à l'intérieur. Il manque de liquide (Jin-Ye) pour humidifier et nourrir.
Yin-yang est comme accélérateur et frein ; le yin est le « lubrifiant » et le « refrigérant » du corps. Quand le yin baisse, apparaissent sécheresse et chaleur vide.
- Paumes et plantes chaudes : pire l'après-midi et le soir.
- Bouche et gorge sèches : toujours soif, l'eau ne suffit pas.
- Sueurs nocturnes : se réveille humide, s'arrête au lever.
- Langue rouge, peu d'enduit : rouge, à pellicule fine ou absente.
05Flegme-Humidité (Tanshi) : enroulé dans une serviette humide
Prise de poids « par l'eau », visage brillant et brume l'après-midi : le corps semble enroulé dans une serviette humide : lourd, lourd, le métabolisme un demi-temps trop lent.
Corps plus lourd, enduit gras épais, lourdeur et sommeil, plus de flegme et oppression thoracique, selles collantes : comme « trop d'eau qui ne s'éclaircit pas ».
Peau grasse, boutons, bouche amère et urine foncée, langue rouge à enduit gras jaune : comme « eau enfermée qui bout en chaleur ».
- Tendance à grossir : chair molle, difficile de maigrir.
- Oppression thoracique, flegme : une boule constante dans la gorge.
- Lourdeur et sommeil : fait la sieste le jour et se réveille plus fatigué.
- Enduit gras épais : la langue semble crémée.
06Humidité-Chaleur (Shire) : un bocal lourd par temps de pluie
Visage gras, boutons en boucle, bouche amère et mauvaise haleine, allées collantes aux toilettes : l'humidité-chaleur est comme la saison des pluies dans un bocal enfermé : humide et chaud à la fois.
- Peau grasse et huileuse : visage et cheveux graissent vite.
- Boutons : acné qui guérit et revient.
- Bouche amère et sèche : un goût amer que l'eau ne lave pas.
- Urine plus foncée : couleur profonde, odeur forte.
Larmes de Job (coix), haricots adzuki, haricots mung et courge amère avec modération. Le piquant, le gras, le sucré et l'alcool « jettent de l'huile sur le feu » : retirez-les et laissez les nuits blanches de côté.
07Stagnation du Sang (Xueyu) : un embouteillage dans le sang
Bleus venus de nulle part, lèvres plus sombres, mémoire en baisse : le sang et le qi circulent comme un embouteillage ; si le flux ralentit, la stagnation s'accumule.
Regardez si les veines sous la langue sont bleu-violet et tordues, si les lèvres tirent sur le sombre et si la peau bleuit bleu-violet facilement : deux ou plus, et attention.
- Teint terne : sombre, sans éclat.
- Lèvres plus sombres : violacées, ternes.
- Bleus faciles : un léger choc vire au bleu.
- Langue violette sombre : points ou taches de stagnation.
08Stagnation du Qi (Qiyu) : émotions nouées
Une petite chose tourne des heures dans votre tête ; oppression thoracique, soupirs, le sommeil ne vient pas : émotions nouées comme une corde que vous ne pouvez pas dénouer, et le corps se tend avec elles.
« Ressaisis-toi » n'est pas la réponse. La stagnation prolongée est en soi une tendance constitutionnelle : vous avez besoin d'évacuation et de soupape, pas du reproche de ne pas être souple.
- Humeur basse : s'enfonce facilement dans le vague à l'âme.
- Oppression thoracique et costale : une sensation pleine, de soupir.
- Boule dans la gorge : semble toujours avoir quelque chose coincé.
- Sommeil agité : les pensées courent dès que vous vous allongez.
09Spéciale (Tebing) : une alarme trop sensible
Crises d'éternuements à chaque changement de temps, éruption aux fruits de mer, essoufflement au pollen : le « système d'alarme » de votre système immunitaire est trop sensible et sonne au moindre chatouillement.
- Antécédents de rhinite allergique, d'asthme ou de dermatite ?
- Certains aliments (fruits de mer, noix, mangue) provoquent éruption ou gonflement ?
- La peau fait souvent des plaques (urticaire) ?
- Un proche a des allergies ?
- Prédisposé aux allergies : éternuements, nez bouché, yeux qui piquent au changement.
- Peau sensible : éruption, rougeur, démangeaison.
- Mauvaise adaptation : les lieux nouveaux et les saisons vous déroutent.
Comment reconnaître votre type
Une vérité d'abord : peu de gens sont un « type seul pur ». Déficit de qi avec yang, flegme-humidité avec humidité-chaleur : ce mélange combiné est la norme. Ne vous obsédez donc pas sur « lequel exactement » ; il suffit de un ou deux qui mènent.
- Quel malaise me touche le plus : fatigue, froid, sécheresse, lourdeur, blocage ou allergie ?
- À quoi ressemble ma langue : marques de dents, gonflée, rouge à peine d'enduit ou violette sombre ?
- Mes parents tiraient-ils aussi de ce côté ?
Encore indécis ? Faites simplement le autotest de constitution MTC : une échelle normalisée à l'échelle nationale vous note en trois minutes et vous oriente vers une direction solide.
Questions fréquentes
Les gènes comptent, mais l'alimentation, la routine, l'humeur et l'environnement la réécrivent sans cesse. Un type équilibré peut basculer vers la tendance par épuisement, et un type de tendance peut revenir vers l'équilibre par des soins à long terme.
L'échelle normalisée à l'échelle nationale est un outil statistique au niveau population ; elle donne une « tendance », pas un diagnostic. Les résultats ne sont qu'indicatifs et ne remplacent pas les quatre examens d'un médecin.
Absolument, et c'est fréquent. Ces « constitutions composées » exigent des soins équilibrés : renforcer le qi sans nourrir l'humidité, ce qui demande un certain dosage.
Le mot de Bong
Mon père a passé sa vie derrière le comptoir de la pharmacie familiale, à préparer des ordonnances, mais sans jamais s'écrire une « formule tonique » pour lui-même. Il disait : découvrir quel type vous êtes compte bien plus que d'avaler des compléments au hasard.
Vous n'avez pas à vous forcer à devenir un type équilibré. Déficit de qi ? Ne luttez pas contre. Déficit de yang ? Tenez-vous au chaud. Stagnation du qi ? Trouvez une soupape. Allez avec le tempérament de votre corps et il s'apaise de lui-même.
Références
- Association Chinoise de Médecine Chinoise. Norme de Classification et de Détermination des Constitutions en MTC (ZYYXH/T157-2009).
- Wang Qi. Théorie de la Constitution en MTC (la source du modèle des neuf constitutions). China Press of Traditional Chinese Medicine.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Médecine Traditionnelle Chinoise (avancées de recherche sur le système MTC).
Trois minutes pour voir votre constitution
Plutôt que de deviner à partir des symptômes, essayez l'échelle normalisée à l'échelle nationale. Des neuf constitutions, laquelle êtes-vous ?
Faire l'autotest de constitution MTC