Nur zur Selbsteinschätzung — keine medizinische Beratung.

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GUT JOURNAL · Darm-Tagebuch

Darmgesundheits-Check

Eine sanfte, gründliche Einschätzung Ihrer Darmgesundheit: fünf Dimensionen — Empfindlichkeit, Regelmäßigkeit, Verdauung, Regenerationskraft und die Darm-Hirn-Verbindung — plus eine traditionell-chinesische Perspektive, die Ihnen die passende Alltagspflege zeigt.

20FragenFragen

~16Min.Minuten

6TypenMögliche Ergebnisse

5DimensionenWas wir messen

Test starten Kurz · ca. 6 Fragen · 4 Min.

Warum dieser Test

Dein Darm ist eine Sternenkarte, die darauf wartet, gelesen zu werden

Der Darm ist weit mehr als ein Verdauungsrohr — er hängt mit Stimmung, Immunsystem und Alltag zusammen. Dieser Test macht „schwer beschreibliche Bauchgefühle“ zu einer lesbaren Karte.

Fünf-Dimensionen-Porträt

Von Empfindlichkeit und Rhythmus über Verdauung bis zur Darm-Hirn-Achse: fünf Dimensionen zeichnen dein Darmprofil.

TCM-Blick

Jeder Typ erhält eine sanfte Perspektive der Traditionellen Chinesischen Medizin aus Milz-Magen-Lehre und klassischen Schriften.

Sofortbericht

Nach 20 Fragen erhältst du sofort Typporträt, Tagesrhythmus sowie Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen — ohne Anmeldung.

Privat von Grund auf

Alles wird lokal im Browser berechnet. Keine Antworten werden hochgeladen, keine personenbezogenen Daten gesammelt.

Was wir messen

5 · Fünf Dimensionen, eine Galaxie

Jede Dimension besteht aus 4 Fragen zu den letzten drei Monaten. Es gibt kein Richtig oder Falsch — nur ehrlich.

Empfindlichkeit

Wie reaktiv Ihr Darm ist: murmelt er schon bei einem Schluck Eiswasser — oder verdaut er unbeeindruckt, was auch kommt?

Regelmäßigkeit

Wie stabil Takt von Verdauung und Hunger sind — eine pünktliche Uhr oder eine alte Standuhr, die ihre Zeit nach Gutdünken ändert.

Verdauung

Ob das Gegessene wirklich verwandelt wird: Blähungen, Aufstoßen und Schwere nach dem Essen sind alles Stimmen der Verdauung.

Regenerationskraft

Wie schnell der Darm nach einem Hotpot-Abend oder einer kurzen Nacht zur Ruhe zurückfindet — seine Selbstreparatur-Geschwindigkeit.

Darm-Hirn-Achse

Wie stark Gefühl und Bauch einander hochschaukeln: schickt Sie Nervosität sofort auf die Toilette — oder hält der Bauch jedem Druck stand?

Ablauf

Drei Schritte, zwei Minuten

Ehrlich antworten

20 Fragen zu deinem wirklichen Befinden der letzten drei Monate.

Lokale Berechnung

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Mögliche Ergebnisse

6 · Sechs Darm-Sternenkarten-Typen

Jeder Typ ist eine Art, mit dem Darm zu leben — nicht gut oder schlecht, nur zu verstehen.

TYP 01

Stabiles Gleichgewicht

Ihr Darm läuft wie eine gut gepflegte Uhr: ruhiger Takt, verlässliche Erholung, kaum Beschwerden. Verdauung un

TYP 02

Hochreaktiv

Ihr Darm ist ein Präzisionssensor: schnell im Ansprechen, deutlich im Signal. Nichts entgeht ihm. Essen und St

TYP 03

Träger Transit

Ihr Darm läuft einen Schlag hinterher: träge Peristaltik, driftender Takt, und der Stuhlgang fühlt sich an wie

TYP 04

Schwache Umwandlung

Ihr Darm ist ein untermotorisierter Grinder: Das Essen geht hinein, aber die „Verarbeitung“ hinkt nach — Völle

TYP 05

Haut-Darm-Reaktiv

Ihr Körper betreibt eine eigene „Darm-zur-Haut-Hotline“: Sobald der Darm sich regt, antwortet die Haut — mit R

TYP 06

Geist-Darm-Resonanz

Ihr „Bauchhirn“ und Ihr „Kopfhirn“ sind ein gekoppeltes Hi-Fi-Paar: Sinkt der Magen, folgt die Stimmung; spann

Für wen & Grenzen

Wer sollte ihn machen, wer zuerst zum Arzt

Passt zu dir, wenn —

Menschen, deren Darm sich „nicht richtig schmerzhaft, aber irgendwie anders“ anfühlt
Hochsensible, die verstehen möchten, wie Gefühl und Verdauung einander verstärken
Alle, die die Ernährung umstellen wollen und vorher ihre Ausgangslage kennen möchten
Neugierige auf die Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin auf Milz und Magen
Vielbeschäftigte, die eine check-up-artige Darm-Checkliste schätzen

Zuerst zum Arzt, wenn —

Wer bereits mit Reizdarm, chronisch-entzündlicher Darmerkrankung oder Zöliakie diagnostiziert ist und in Behandlung steht
Frisches Blut im Stuhl, schwarzer Teerstuhl oder ungeklärter Gewichtsverlust
Bauchschmerzen, Fieber oder nächtlicher Durchfall über zwei Wochen hinweg
Familiäre Darmkrebsvorgeschichte, über vierzig, noch nie Darmspiegelung
Schwangere und Stillende mit deutlichen Verdauungsbeschwerden

Wissenschaftliche Basis

Die Forschung hinter den Fragen

Die Items stützen sich auf folgende Forschungsrichtungen — zur Lebensstil-Selbstreflexion, nicht als Diagnose.

Darmflora & Stimmung
Darmbakterien beteiligen sich an der Bildung von Serotonin und anderen Botenstoffen; Zusammensetzung der Flora und Gemütszustand beeinflussen sich wechselseitig.
Darm-Empfindlichkeit
Die Fragen nach Häufigkeit und Stärke von Bauchbeschwerden lehnen sich an den Aufbau epidemiologischer Screening-Fragebögen zum Reizdarmsyndrom an.
Dar mrhythmus-Indikatoren
Regelmäßiger Stuhlgang ist ein wichtiges äußeres Zeichen stabiler Darmmotorik und fester Bestandteil von Selbstauskunfts-Fragebögen zur Verdauungsgesundheit.
Verdauungs-Toleranz
Wie oft Blähungen und Aufstoßen nach dem Essen auftreten, ist eine gängige Selbsteinschätzungs-Dimension der Verdauungsfunktion.
Darm-Hirn-Achse
Das enterische Nervensystem und das Gehirn stehen über Nervus vagus, Immunsystem und Hormone im Dauerdialog — das Konzept vom „zweiten Gehirn“.

Mit der KI aufwärmen

Kopiere diesen Prompt in einen beliebigen KI-Assistenten — er führt dich durch den Test und vertieft danach dein Ergebnis.

Du bist ein hilfreicher Testassistent. Bitte hilf mir, den folgenden Test abzuschließen.
Testname: Darmgesundheits-Check
Einleitung: Eine sanfte, gründliche Einschätzung Ihrer Darmgesundheit: fünf Dimensionen — Empfindlichkeit, Regelmäßigkeit, Verdauung, Regenerationskraft und die Darm-Hirn-Verbindung — plus eine traditionell-chinesische Perspektive, die Ihnen die passende Alltagspflege zeigt.
Bitte stellen Sie mir die Fragen nacheinander, notieren Sie meine Antworten und geben Sie mir am Ende das Ergebnis und einen kurzen Vorschlag.
1. Nach kaltem, rohem oder scharfem Essen reagiert mein Bauch oft mit Unwohlsein.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
2. Ich reagiere empfindlicher auf bestimmte Lebensmittel als Menschen um mich herum (z. B. Laktose, Gluten).
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
3. Wenn ich angespannt bin oder an einem fremden Ort bin, reagiert mein Darm sofort heftig.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
4. Ich spüre deutlich, wie sich irgendwo im Bauch etwas bewegt, Gas bildet oder säuert.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
5. Meine Stuhlzeiten und -häufigkeit sind unbeständig und ändern sich ständig.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
6. Eine Dienstreise, eine durchgemachte Nacht oder jeder Rhythmuswechsel wirft meinen Darmtakt durcheinander.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
7. Nach Stadt- oder Zeitzonenwechsel brauche ich oft tagelang, bis die Verdauung wieder regelmäßig läuft.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
8. Nach zu kurzem oder zu spätem Schlaf funktioniert meine Verdauung am nächsten Tag spürbar schlechter.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
9. Nach dem Essen fühle ich mich oft überfüllt, als säße das Essen stundenlang im Magen.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
10. Ich entlasse häufig und stark Gase, und mein Bauch murmelt viel.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
11. Mein Stuhl ist oft breiig-weich oder hart und schwer zu entleeren.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
12. Ich mag Herzhaftes, Fettiges und Süßes — und fühle mich danach oft aufgebläht.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
13. Nach einem ungesunden Festessen braucht mein Darm tagelang zur Erholung.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
14. Ein Infekt, Erschöpfung oder Stress — mein Darm beschwert sich zuerst.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
15. Bei Jahreszeitenwechsel, Wetterumschwung oder feuchten Phasen gerät meine Verdauung leicht aus dem Takt.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
16. Verglichen mit anderen braucht mein Darm nach kleinen Infekten deutlich länger zur Erholung.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
17. Sobald ich nervös oder angespannt bin, antwortet mein Darm sofort — Krämpfe oder plötzlicher Toilettendrang.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
18. Meine Stimmung beeinflusst Appetit und Verdauung deutlich.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
19. Vor wichtigen Terminen verdirbt mir Nervosität oft den Magen.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
20. Manchmal ist es umgekehrt: Ist der Darm durcheinander, sinkt auch meine Stimmung mit ab.
   - Fast nie
   - Selten
   - Manchmal
   - Oft
   - Fast immer
Diese Inhalte dienen nur der Selbsterkundung und sind kein medizinischer Rat.

Mach zuerst den Test Dann diskutiere dein Ergebnis mit der KI

Datenschutz & Grenzen

Zu deinen Daten und medizinischen Grenzen

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Alle Fragen und Auswertungen laufen in deinem Browser. Diese Seite sendet deine Antworten an keinen Server.

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Ein Spiegel, keine Diagnose

Ergebnisse dienen der Selbstreflexion. Bei anhaltenden Beschwerden bitte ärztliche Hilfe suchen.

FAQ

Das könntest du wissen wollen

Werden meine Antworten auf einen Server hochgeladen?

Nein. Alle Fragen, die Auswertung und das Ergebnis entstehen lokal in Ihrem Browser. Nichts wird übertragen — Ihre Aufzeichnung bleibt allein auf Ihrem Gerät.

Wie lange dauern die 20 Fragen?

Die meisten sind in 2–3 Minuten fertig. Es sind Einfachauswahl-Fragen zu Ihren echten Empfindungen der letzten drei Monate — folgen Sie der ersten Intuition, langes Grübeln ist unnötig.

Ist das Ergebnis eine medizinische Diagnose?

Nein. Es ist ein Werkzeug zur Selbstreflexion, das die Konturen Ihres Darmzustands zeichnet. Halten Beschwerden an oder verstärken sich, gehen Sie bitte zum Arzt.

Warum Fragen zur Stimmung?

Weil Darm und Gehirn über die Darm-Hirn-Achse eng gekoppelt sind — Nervosität und Anspannung zeigen sich oft unmittelbar als Bauchbeschwerden. Die Gefühlsebene gehört zum Darmporträt dazu.

Was unterscheidet Schnell- und Vollversion?

Die Schnellversion hat weniger Fragen und dauert kürzer, zeichnet das Fünf-Dimensionen-Profil aber gröber. Die Vollversion umfasst alle 20 Fragen und einen vollständigeren Bericht — unsere Empfehlung.

Ändert sich mein Ergebnis, wenn ich später noch einmal teste?

Ja. Der Darmzustand schwankt mit Jahreszeit, Stress, Ernährung und Schlaf. Ein Retest nach ein bis zwei Monaten und der Vergleich der beiden Sternkarten ist oft aufschlussreich.

Bereit?

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